运动防止梨状肌（缓解梨状肌）

好多朋友想了解运动防止梨状肌的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动防止梨状肌相关的知识，大家可参考一下

梨状肌，好了以后如何如何预防？

梨状肌是一个深层外旋肌，当损伤之后，除了可以造成臀部疼痛，还可能会刺激到坐骨神经，诱发腿上的疼痛或者麻木，经常有人把这个问题和L5-s1椎间盘突出混淆，处理方式是不一样的！

症状表现

不知道你有没有坐硬凳子会臀部痛的经历，喜欢把痛的那边略微翘起来，或者将手塞到臀部底下，活动起来还好，就是怕坐，长期不处理，进一步发展就会变成腿后侧的放射性疼痛或者麻木！

处理方式

梨状肌综合征的康复核心是去掉梨状肌疼痛，恢复肌肉的弹性和功能，其他的止痛方式只会让症状反复发作，可考虑采取手法深层次的按摩来消除这样的疼痛，操作不麻烦，也可用按摩球处理！

如何预防？

梨状肌出现问题，有两种可控的预防，一种是不可控的预防！

1.避免长期久坐，尤其坐硬凳子时间过长，很易导致梨状肌缺氧缺血出现疼痛，进一步刺激坐骨神经诱发症状！

2.l5-s1椎间盘突出症诱发臀部疼痛积极处理，长期的疼痛就会造成局部肌肉的损伤，梨状肌综合征对于慢性腰椎间盘突出症的人可合并发生！

3.外伤，这个真没办法，毕竟谁也不愿意把自己弄伤，可意外总是不经意发生，例如，跌倒臀部着地，踢足球扭伤！

基本上梨状肌损伤的条件，这样会较多，做到这些，可以预防问题的发生几率，尽力就好，这个疾病恢复不难，就是深层肌肉要多花一点时间，一般周期在2 3周，我的专栏臀部疼痛的处理，正在更新……

拉伸梨状肌的方法，拿走不谢

先说明一下梨状肌的解剖位置，梨状肌位于臀中肌中部较深位置，横穿坐骨大孔，起于骶骨前面，止于股骨大转子内侧，大体是这样的。

一 病变，当梨状肌受伤，压迫，疲劳就会发生痉挛，水肿，粘连，充血，肌束间隙变小，挤压附近血管与神经，特别常压迫坐骨神经，也可以称为梨状肌炎，梨状肌综合征，会引起臀部以下放射性麻木，疼痛等，波及患侧臀部，大腿后侧，小腿外侧，一直到大母脚趾内侧面等。

随着人们现在 健康 意识的增强，越来越多的人加入 体育 锻炼的队伍中。各式各样的 体育 锻炼方式，其中比较多见的是跑步和快走。不过有一些在锻炼的过程中不注重热身和拉伸，出现了屁股疼痛的情况。这就是梨状肌出现问题了。有时候疼痛还会放射至腿部。对于它应该怎么治疗和预防呢？下面就给大家说一下！

梨状肌综合征

梨状肌是屁股上一块非常小的肌肉告坦，但是它的位置非常特殊，坐骨神经从它身边经过，所以当它出问题的时候不但会引起局部的疼痛，还容易引起坐骨神经的症状。

梨状肌综合征是由于外力损伤梨状肌，导致它充血、水肿、黏连、挛缩以及僵硬，出现局部的疼痛不适，并可刺激坐骨神经引起下肢的疼痛麻木。

它的主要症状是：1.臀部出现疼痛不适的症状，天气变冷或交叉腿都会引起来。2.坐骨神经症状。3.臀部有明显的压痛点。4.能明显影响髋部活动，跑步疼痛。

对于它的治疗

1.首先要休息，不要做牵拉它的动作。比如跑步、上楼梯等。2.口服肌肉松弛剂，比如复方氯唑沙宗片。3.针灸推拿按摩等理疗方式。必须找专业的人士来做。也可以用按摩球以及按摩。4.可以局部封闭治疗。5.对于保守治疗效果不好的，只能通过手术将它松解。

怎么预防它的发生

梨状肌综合症治疗起来比较麻烦，主要原因是它容易反复的发作。所以预防工作，显得尤其重要。

1.保持良好的坐姿，不要长时间久坐，要定时起来活动。

2.锻炼身体的时候，运动前一定要做好热身运动，运动后一定要拉伸。充分的放松梨状肌。

3.锻炼身体千万不要急于求成，运动量一定要缓慢的增加。

4.平时注意臀部的保温，避免冷空气刺激。

5.锻炼梨状肌。比如后摆腿、空蹬练习、拉伸梨状肌运动、五点式练功、臀桥、胯关节的旋转锻炼等。

本人就因为参加长跑锻炼，患上了这个疾病，经过正规的针灸推拿以及袜高桐锻炼，明显的好转。但是天气变冷的时候还是会有感觉。所以大家一定不要轻视它，积极做好预防工作。希望这些能给大家带来帮助。

梨状肌综合症就是梨状肌受寒潮刺激或者劳累扭伤后的一种痉挛和炎性反应，所以又称为梨状肌炎。因为坐骨神经经过梨状肌念祥，所以炎症痉挛刺激也会影响到坐骨神经，出现坐骨神经疼痛症状，临床上经常会出现反梨状肌综合症误诊为腰椎间盘突出症的情况，如果再做一个CT或者核磁，更会诊断为椎间盘突出症，结果出现误治，越治越重。

鉴别诊断也非常容易，梨状肌综合症如果i深压臀部，疼痛加重，通常触摸到梨状肌变成条索状物。而腰椎间盘突出症按压臀部没有疼痛感。

梨状肌预防复发除了要做好防寒保暖外，就是加强康复锻炼，锻炼梨状肌的柔韧性和力量，这样当出现劳累时，就不容易出现痉挛，也能抵抗外力的冲击。锻炼方法可以这样选择。

将腿放在床上，以训练外八字和内八字，随着症状逐渐缓解，双腿可以逐渐离开床，直腿可以抬起，以抵抗重力的方式训练内外八字，并可以进行侧卧位的直腿抬高。

可以将身体的一部分悬挂在固定的绳索上，通过主动干预刺激神经网络，控制功能区域，恢复平衡功能，协调能力，控制能力，支配能力等。

飞燕式训练法，具体方法是选择俯卧姿势，然后躺在床上或平坦的面上，手和腿，整个上半身和下半身要同时离开床，这样可以利用腹部和髋关节支撑人体收紧腰背部肌肉，每天都要运动次数需要不少于50次，有助于帮助缓解症状。

梨状肌综合征可以做什么运动

梨状肌综合征是一种髋关节梨状肌痉挛并引起髋关节疼痛的疾病。梨状肌还能刺激附近的坐骨神经，引起腿和脚后部疼痛、麻木和刺痛（类似于坐骨神经痛）。

梨状肌

梨状肌是位于臀部深处（臀大肌后面）的一块小芹哗肌肉

从下脊柱开始，连接到每个股骨（股骨）的上表面

有助于旋转臀部和向外旋转腿和脚的功能

坐骨神经呈对角延伸，垂直延伸至其正下方（尽管有些人的神经可以穿过肌肉）

如何缓解梨状肌综合征

梨状肌综合征的根本原因就是梨状肌代偿，冶疗以外拥高药如-济愈堂坐骨顺古安玉贴为主，坚持用可康复某宝有，如果想要缓解这种情况，那就去拉伸放松梨状肌，强化臀部髋外展肌群就好了，

梨状肌的自我锻炼最常用的方法是把膝盖伸直，脚尖朝上，两手往前摸，摸到脚踝部或者膝盖，维持十秒钟，重复做15次。还有一个较为常用的方法是仰卧位，双手抱膝盖，把膝盖靠近胸口，维持十秒钟，然后再放松，这样重复也做15次。梨状肌的自我锻炼最常用的方法是把膝盖伸直，脚尖朝上，两手往前摸，摸到脚踝部或者膝盖，维持十秒钟，重复做15次。还空做有一个较为常用的方法是仰卧位，双手抱膝盖，把膝盖靠近胸口，维持十秒钟，然后再放嫌亏行松，这样重复也做15次。梨状的自我锻炼方法只有坚持才能有一定的效果。

梨状肌综合征是什么？

梨状肌综合征的主要原因就是梨状肌过紧，通过文章开头对于梨状肌的分析可以知道，梨状肌与臀中肌处于同一平面，它主要的功能就是参与下肢的臀部与大腿的大部分动作，而这些动作应该主要以臀部肌群以及大腿肌历卜群为主，如果这些肌肉无力无法正常工作，就会导致梨状肌代偿，长此以往，必然会让他过于严重的收缩和缩短，最终导致梨状肌综合征。

如何缓解梨状肌综合征

梨状肌综合征的根本原因就是梨状肌代偿，冶疗以外拥高药如-济愈堂坐骨/贴为主，坚持用可康复某宝有，如果想要缓解这种情况，那就去拉伸放松梨状肌，强化臀部纯桐髋外展肌群就好了，下边给大家分享三个动作，希望能够帮助到大家：

第做烂坦一个动作：坐姿拉伸

动作目的：拉伸梨状肌

第二个动作：弹力带侧向移动

动作目的：强化髋外展肌群

第三个动作：单腿髋外展训练

动作目的：强化髋外展肌群

如何预防梨状肌综合征

当你通过判断发现自己确实患有梨状肌综合征，就做上边所推荐的三个训练就好，坚持几天就可以缓解酸痛感。说完缓解我们再说说预防！对于久坐少动人群来说，多去做一些有关臀部的力量训练，就可以很好地避免梨状肌综合征的发生，起到很好的预防效果。

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