健身训练每个动作的强度怎么控制的简单介绍

• 1、怎样才能正确的掌握锻炼强度
• 2、每周运动量和运动强度如何控制才能起到健身的作用
• 3、怎样制定健身计划规定自己的训练强度
• 4、肌肉锻炼强度应该如何控制

维度一：训练时长和频率（时间）。新手健身，我建议一开始要循序渐进，不可过猛，一来自己的心理层面能够接受，不会觉得太辛苦，二来自己的身体机能有个适应的过渡期，满足身体休息，也满足锻炼的需求。

健身锻炼需要制定一定的计划，根据个人的情况来选择适合自己的方法，不同的人群锻炼的选择是有要求的。要体现健身锻炼的强度、频度，按照不同的健身阶段、年龄还有身体素质，训练各部位的次数都有所差别。

掌握合适的运动强度可以观察以下两个方面： 自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标。

你好：每个人的体质不同，所能承受的运动强度也不一样，想要科学的掌握运动强度应该找到适合自己的运动量和运动模式。

各个年龄段不同，监控运动强度的方式也不同。

大强度运动时机体最大氧摄取量为100％，心率达每分钟150次以上；如初中生100米快速跑，跑后即刻心率可达到180次/分，慢跑1分钟，心率一般在130次/分左右，显然前者强度大，后者强度小。

运动强度因人而异，一般来说健身时间一次应在40分钟以上，两小时以内，热身一定要做好，否则会肌肉酸痛。健身频率在一周三到四次，同时需每天跑步，控制饮食。把皮脂减下去，健身效果才会显出来。

每周运动量和运动强度如何控制才能起到健身的作用 运动强度因人而异，一般来说健身时间一次应在40分钟以上，两小时以内，热身一定要做好，否则会肌肉酸痛。健身频率在一周三到四次，同时需每天跑步，控制饮食。

每周至少锻炼三次。如果不能做到天天锻炼，至每周得到三次锻炼，这样才能起到健身的目的。年轻人锻炼强度要大时间长，中年人要少一些，老年人要更少。不要用现在的身体和五年前自己比较。这样锻炼身体才会健康。

最后，控制每周的运动频次。刚开始参与运动的人群，建议每周运动2次，运动习惯养成后，在运动强度不变的情况下，适当提高运动频次以加大运动对身体的刺激，进一步提升运动效果。

锻炼的最佳时间 现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。

1、制定适合自己的锻炼强度：美国国家保健研究所（NIH）推荐每天进行30分钟中等强度的锻炼，分为3节，每节10分钟。什么才算中等强度呢？轻快的散步、踩单车、游泳、简单的劳动以及一系列其他的好玩的活动都可以。

2、循序渐进原则的应用，可采用百分之十规则。每周的运动强度或持续运动时间的增加不得超过前一周的10%。例如，你每天跑步持续30分钟，下一周可将跑步时间增加到33分钟。

3、手把手教你制定适合自己的健身计划1 一：训练方法：有氧训练和无氧训练相结合。有氧训练方式：最佳方式是高强度和小强度相结合。

健身计划中，要体现健身锻炼的强度、频度，按照不同的健身阶段、年龄还有身体素质，训练各部位的次数都有所差别。尤其是对初级健身，运动后肌肉会出现酸痛，2到3天就能恢复，因此要控制健身的频率。

如果是以增加肌肉含量为运动目标，训练负荷选择8-12rm（最大重复次数），如果是以增加肌肉的力量为训练目标，负荷选择在6rm以下。单次训练的时间长度不应该过长，一小时以内即可。

然后进行有氧运动，这样不仅可以使你的训练效果提高，还能够更好的控制训练强度，最佳状态就是在昨晚力量训练后还有一定的力量来做有氧运动。

尤其是对初级健身，运动后肌肉会出现酸痛，2到3天就能恢复，因此对于健身的频率也需要控制好才行。只有将锻炼达到了一定的强度才能使自己的心脏更加的强健。在进行锻炼时心率达到静止状态增加20次，觉得锻炼强度是足够的。

先做塑形的力量训练，之后再进行有氧锻炼，这样锻炼效果会更好，运动强度的控制可根据选择的动作组来和有氧健身的时间来定，理想状态是做完器械训练后还有力气做一定的有氧，这样全身的肌肉群都能得到比较好的锻炼。

什么超级组递减组这些非常折磨人的训练方法从来没尝试过。结果就是我自以为饮食到位了，休息也到位了，可就是没有改变。