减肥没时间运动怎么办（没时间运动怎样减肥）

想减肥，可没时间运动，求方法

1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。

2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。

3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。

以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。

4、每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。要尽量少吃白色的食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--这样可以杜绝许多发胖的机会。

5、选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因受不了而致半途而废。

6、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

7、一定要坚持你当初的动机。通常在节食几周后因效果不太明显意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可轻易的动摇决心。

8、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。

9、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

10、每天要适当的做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，慢跑完之后一定要拉拉腿，这样是为了肌肉不横向发展，拉筋之后揉捏小腿，不然小腿会变硬很不好减。

11、减肥药千万不要吃，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。

注意哦，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。 其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情。

最后祝你减肥成功！

上班族减肥没时间运动，求好用的减肥方法！

1)爬楼梯代替坐电梯

爬楼梯是一个很好的运动，可以很好的锻炼腿部和臀部，尤其适合腿部肥胖的上班族。上班族可以根据实际情况，改变坐电梯的习惯，多爬爬楼梯，这不妨是一个非常好的减肥方法。

2)多起身走动

久坐是导致上班族肥胖的一个原因，所以上班族可以多起来走动，避免久坐。减肥专家说，上班族要在40~60分左右就要起来走一圈，促进腿部的血液循环，去倒一杯开水或者去一趟厕所等，起来走动的时候，还可以边走边踮脚，可以更有效减肥哦。

3)坐椅子的三分之二

上班族最大的特点就是要长期坐在凳子上，如果实在没有办法起来走动，也可以通过改变坐姿进行减肥。建议上班族朋友坐凳子的时候要求只坐椅子的三分之二，然后两腿自然摆放，切忌跷二郎腿，跷二郎腿对于腿部的危害是很大的。

4)尽量自己带饭

上班族也是吃快餐的一大群体，快餐放的各种调料、油盐都比较多，口味比较重，热量也很高，所以上班族经常吃外卖也是导致肥胖发生的一个重要原因。在这里建议上班族们可以自己带饭，根据自己的营养需求搭配食物，控制好热量的摄入，这是减肥的好方法。

从上面的介绍我们可以知道，其实适合上班族的减肥方法其实也有很多的，请一些上班族的朋友不要以工作忙为借口，减肥是可以无时无刻的在进行，只要我们下定决心，利用空闲的时间，坚持运动、科学饮食、改变掉一些坏习惯，苗条的身材就离我们不远了。

减肥没时间运动怎么办？

很多人会问：减肥没时间运动怎么办？而且很多减肥很久的朋友也会一再地对这个问题产生疑惑。

减肥没有时间做运动？不要着急。只要善于利用身体的运动机会，做化整为零的运动，同时灵活安排一周的运动，就能解决减肥中的运动时间问题。

1、随时随地都可进行运动

坐着、站着、走着，都要收腹挺胸。感觉到自己的小腹贴近后背，尽量的用力收紧。不要让满身肌肉松松垮垮；平时少贪图方便，走路、爬楼梯、做家务??都是运动的机会。

2、化整为零原则

如果没有一个30分钟，那么准备好3个10分钟或者6个5分钟。每次锻炼一个部位，比如颈、肩、胸等，一周就能锻炼到所有重要部位。这样能有一定减小围度的功效，但并不能有效的帮助您针对性的减脂。

3、做一周的运动计划

安排一周的运动总量。这样的计划往往灵活性很高。今天有事耽搁了，明天就不能自己找借口休息了。一周只要保证4次以上充分的有氧运动，就可以有效减去脂肪。

记住，如果您没有30分钟，那就拿出6个5分钟！保持运动，争取时间运动，想自己设定的减肥目标努力！

那减肥时要吃什么，很多人还问过我减肥期间我能吃北海道吐司吗？其实这个也不难回答，今天就用一些数据跟大家在普及一下。

北海道吐司的热量：291大卡（100克）

分类：私家菜

每100克该食物含有：碳水化合物(克)44.81；脂肪(克)8.84；蛋白质(克)8.24；热量(大卡)291.15

烤：烤制食物在加工过程中可能产生致癌物质，不利于健康，减肥期间应尽可能少食。

北海道吐司是一种比较偏中国性的吐司，口感细腻润滑，非常好吃。北海道是日本的奶源基地，拥有得天独厚的天然牧场，出品的牛奶品质非常好。北海道的吐司会用到北海道产的牛奶和鲜奶油，味道香醇浓郁，所以会以此命名。当然配方中使用这个名称主要是取其天然、优质的象征意义，而我们使用国产原料制作出来的严格意义上说并不是正宗的北海道牛奶吐司。

做法：

用料高筋面粉300克

酵母(干)7克

红薯150克

辅料鸡蛋清25克

鸡蛋15克

牛奶90克

淡奶油80克

黄油25克

调料食盐3克

葡萄干70克

白糖60克

细砂糖55克

猪油(炼)35克

泡打粉1.5克

臭粉0.5克

苏打粉0.5克

吉士粉2克

奶粉18克

如意黄金北海道吐司的做法一、制作中种

材料：高筋面粉300克、酵母5克、牛奶90克、淡奶油80克、蛋白25克

1.所有材料都放进面包桶里，将面团揉到光滑即可

2.将面包桶表面盖上一条湿毛巾，发酵一个半小时，中种发酵完成

二、制作馅料

馅料材料：红心地瓜约150克，黄油10克，糖10克，葡萄干70克

将地瓜蒸熟，趁热去皮后加入黄油和糖，搅拌均匀即可备用

三、制作表面酥皮

材料：低筋面粉60克，粗白糖50克，猪油35克，鸡蛋液15克，泡打粉1.5克，臭粉0.5克，小苏打0.5克，吉士粉2克(略有多，可以再减少1/3的份量哈)

1.低筋面粉、泡打粉、臭粉、小苏打、吉士粉，混合过筛，拌匀

2.将室外软化的猪油、鸡蛋液和白糖，加入到过拌匀的粉里，用手搓均匀

3.揉成面团即可，不宜揉太久，以免出筋

4.将揉好的面团放进保鲜袋中间，用擀面杖轻轻擀成厚薄均匀大薄片备用

四、制作面包主面团

材料：蛋白25克、细砂糖55克、盐3克、酵母2克、奶粉18克、黄油15克

1.将发好的中种面团撕成小块，与中种所有材料一起放入面包桶里

2.揉到可以拉出大片薄膜的阶段。将面团取出分成四等份

3.取一份面团碾成长舌状，抹上地瓜馅

4.再铺上适量的葡萄干，由上往下卷成圆柱形，将整形好的四个面团整齐的放入面包桶里

5.将面包桶表面盖上一条湿毛巾，再次发酵一个半小时，面团发至九分满桶

6.将事先准备好的酥皮轻轻的铺在面团上，表面刷上薄薄的蛋黄液

7.烤箱180度预热10分钟，将面包桶放回进烤箱，上下火烤60分钟，中途约15分钟时见表面开始上色加盖锡纸哦(如果用吐司模，180度烤45分钟即可)

8.吐司烤好后取出面包桶，倒出在烤网上放凉后切片食用烹饪技巧1、广东的冬天好冷，有时白天就在5度左右，我揉面的牛奶还不是温的，所以发的比较慢，如果将牛奶和淡奶油加热到36度左右再来和面，会发酵的更快点；

2、发酵时表面盖一条湿毛巾保持湿度更好；

3、酥皮吃的时候很酥，一切就容易掉，切开为了让大家看看组织，其实这样的吐司，撕着吃最好呢。2

如果对你有帮助，欢迎持续关注哦~

没时间运动，怎么有效减肥

1、多吃蔬菜和杂粮、适当水果（含糖、有热量），这些食物能量密度低，而且富含膳食纤维，可以让你饱的更久，其中燕麦、豆浆、魔芋、深绿色蔬菜是减肥的佳品，都是我这些年经常吃的，其中燕麦和豆浆基本上成为了我大学四年的早餐，平时做饭时可以在米里面加一些豆类和燕麦，既可以提高营养，又可以增加饱腹感，这也是我平时做饭的一个方法。

2、多食用一些乳制品例如：牛奶、酸奶、奶酪等，尽量选用低脂的，乳制品属于高营养食物，富含钙、共轭亚油酸、乳清蛋白、酪蛋白等物质，这些成分有助于增肌降脂。

3、少吃饼干、冰激凌、可乐、膨化之类的零食，这些食物不但热量高，而且还添加了许多化学制剂，它可以扰乱你的内分泌，使你更加肥胖。

4、尽量少在外面就餐，多在家自己做饭，这是我这些年养成的习惯，外面就餐容易能量摄入过多，其他营养素不充足。在外面大吃一餐也不要慌，回到家里下一餐可以用清水煮一些青菜和肉丝，只放些盐和酱油，配上一点米饭就可以了，这样可以平衡一天的能量摄取，这也是我平时参加一些宴席回家就餐的方法。

5、每次吃饭时先喝点汤水和蔬菜，可以填饱一些肚子，这样可以降低肉类等高热量食物的摄取。

6、外出旅行时，包里一定要带些食物，例如：苹果、牛奶、坚果、鸡蛋（这是我出门必带的食物）。以防饥饿时吃一些饼干之类的高能量食物。

想减肥，但是又没有时间锻炼怎么办？

不想运动但又想减肥：1、做到避免过多能量的摄入，尤其是能量比较高的油炸类的食物，比如炸薯条、炸油条、炸油饼、炸油串，含糖型的饮料、精制的米面、含糖的糕点。这些食物含有丰富的脂肪和碳水化合物，含有的能量比较高，很容易引起肥胖，所以要杜绝这些食物过多的摄入。2、做到不要熬夜，因为人在熬夜的状态下会抑制脂肪的分解，促进脂肪的蓄积，对于减肥极为不利。因此，要养成不熬夜的习惯才能够有助于减肥。