走路与跑步运动（走路跑步运动腿痒）

跑步和走路相比，两者最大的区别是什么？

走路和跑步的区别：走的速度慢，跑的速度快；走路比较省力，而跑步则费力。 

走和跑都是人体自身移动的方法。无论是向前走还是往后退，向前跑或是退着跑，都是人体自身通过自己两条腿及全身各部位配合使身体产生移动的一种技能。

而这种移动方式是最简便、不间断而且比较省力的移动方式。只有走和跑才是靠人体自身力量使人产生移动的方法。从这个意义上讲，走和跑是相同的，都是两腿相互交替使身体前移的周期性运动。

跑步和走路的区别

跑步的时候身体做功更多，参与运动肌肉更多。一般来说相同距离，跑步要比走路多消耗50%以上的热量。跑步和走路的具体区别如下：

我们走路的时候双腿保持笔直，重心平稳的从一条腿到另外一条，不管我们是快走还是慢走，基本的运动轨迹是如此，只是速度有所差别，只要我们还在走路的这轨迹里就还算是走路。当速度提高，走路不能满足速度了，就需要跑步来进行。

在跑步的时候是比走路多加了不断跳跃。在跑步时重心是上下移动，身体是不断的腾空跳跃，身体腾空，落地时候需要弯曲膝盖来减少缓冲，这个腾空跳跃的过程需要更多肌肉参加，所以身体做功要比走路多。其实大家也可以参考下在跑步机运动，坡度不变的前提下，快走的和跑步的消耗的热量差别。

一般来说，运动强度的大小与消耗氧气的多少成正比。运动强度越大（跑的越快），呼吸频率就快，呼吸强度增大，而人在运动时需要氧气参与能量代谢，越强的运动量所需要的氧气就越多。

所以对于心肺提升和燃脂来说，跑步肯定要比走路有效率多。跑步可以根据不同的速度的刺激来加强对心率刺激，运动强度的直接反应就是心率。

跑步健身好还是徒步健身好？

勿庸置疑，跑步的好处非常多，只要保持正确的跑步姿态和对技巧稍加调整，就能从跑步中获更多益处。

跑步可以燃烧脂肪，体重61公斤的人慢跑45分钟，可消耗热量2009焦以上，跑步同时也能塑造肌肉，对腿部和臀部效果更加明显。而且在跑步中可以全身心释放压力。 徒步是与跑步不同的概念，是一种通过行走来达到健身效果的运动方式。

和跑步相比，徒步比较缓慢，消耗能量不像跑步那么急促，但在长期的过程之中，也会有多种好处。 徒步促使脑部释放脑内啡（endophin），能够提升精神，使心情愉悦。能够增加肺活量、增强肌肉强度。

跑步时椎间盘承受震颠会造成一定压力，所以许多慢跑者都有背痛的问题，徒步健走时椎间盘承受压力与站立时差不多，不像跑步时那么容易受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。 徒步除了对身体上有好处之外，行走于青山绿水间，心情也会很畅快。在阳光的沐浴下，走出心理的阴霾，释放紧张压抑的心情和思绪不快的感觉，达到全身放松，让自我融入自然，贴近自然，放归自然。

跑步和徒步不仅有利于身体健康，而且在户外山野之间，也能磨练意志，徒步和跑步旅途中也常会碰到意想不到的困难，需要智慧、能力和意志加以解决和战胜。在战胜自我中，变得强大。

走路和跑步有什么区别？

走和跑的姿势区别：

跑步时身体是前倾的，两脚着地时往往是用前脚掌先着地的，利用足弓的弹性来缓冲重力，减少着地时的阻力，使跑步变得相对轻松、省力；而走路时身体没有前倾或前倾不明显，两脚着地时往往是脚跟先着落地，强调身体的稳定性要好些。

走和跑的速度不同：

跑步的时速在每分钟120—180步，或者每小时6—7公里以上；而走路的时速一般在每分钟30—60步，或者每小时2—4公里。

走和跑的步频与步幅不同：

跑步的步频和步幅要明显大于走路的步频和步幅。

走和跑的运动方式不同：

跑步有慢跑、快跑和匀速跑等方式，走路有慢走、快走和竞走等方式。

走和跑的好处不同：

走的好处：

可以锻炼心脏肌肉骨骼系统可以活血通经络可以清内热以及消耗体内多余能量同时提高我们身体体能。

跑的好处：

1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

6、肝脏：跑步可改善和消除脂肪肝。

7、腹部：坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。

8、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

9、膝盖：跑步可以改善全身血液循环，由其对膝盖作用很大，虽然，刚开始跑的时候，有的人可能会觉得膝盖很痛，但随着循序渐进的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

10、腿部肌肉：经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。

跑步与走路的区别是什么？

走路与跑步的最大不同，表现在四个方面：

一是两者的姿势不同。跑步时身体是前倾的，两脚着地时往往是用前脚掌先着地的，利用足弓的弹性来缓冲重力，减少着地时的阻力，使跑步变得相对轻松、省力；而走路时身体没有前倾或前倾不明显，两脚着地时往往是脚跟先着落地，强调身体的稳定性要好些。

二是两者的速度不同。跑步的时速在每分钟120—180步，或者每小时6—7公里以上；而走路的时速一般在每分钟30—60步，或者每小时2—4公里。

三是跑步与走路的步频与步幅各不相同，跑步的步频和步幅要明显大于走路的步频和步幅。

四是运动方式不同。跑步有慢跑、快跑和匀速跑等方式，走路有慢走、快走和竞走等方式。