运动没有弹力带怎么办（弹力带松了怎么办）

买了一根健身用的弹力带，不会用，怎么办？

两脚踩住弹力带中部，两手抓住弹力带两端，屈肘挂在肩部位置，此时大臂与地面平行。吸气慢慢下蹲，蹲至大腿与地面平行，呼气，起身还原。重复动作即可。

只有一根弹力带，该如何完成热身运动？

如果只有一根弹力带，我们可以通过这根弹力带来进行运动前的拉伸，可以借助弹力带的弹力，拉伸身体的各个关节，这样在运动的时候就不会出现伤病的情况，或者是避免伤病的产生。

用弹力带进行训练的方法，你认为有哪些问题需要格外注意？

用弹力带进行训练的时候，有以下几方面需要值得注意。

第一就是运动之前检查弹力带是否有损坏，哪怕一个非常细微的豁口，都可能造成非常严重的后果，这是因为你在运用弹力带的时候，随着弹力的拉伸会形成很大的阻力，如果出现豁口，很容易在巨大拉力的情况下突然断裂，这样一来不但很可能打中你自己，还可能让你突然失去平衡摔倒，所以使用之前要进行一番检查。

第二，进行一定的热身运动和伸展运动，很多人认为使用弹力带进行训练，没有重力训练那样的强度，也没有有氧运动那样激烈，但事实上，如果没有做好准备运动，就突然进入状态，使肌肉绷紧，也非常容易受伤，而且很多运用弹力带健身的人都喜欢做一些高难度动作，这就增加了受伤的风险，所以适当的做一些准备，是非常必要的。

第三，选择适合自己的强度。弹力带有粗有细有弹力，非常强的，也有弹力非常轻的。很多人认为弹力强的能够更好的锻炼身体，但弹力带所起到的作用有限，更多的是辅助身体，做一些平时不太可能完成的阻力训练，让那些难以锻炼到的地方得到活动，而一般难以活动到的肌肉，都更为脆弱，也更容易受伤，所以在没有一定训练基础的前提下，不要用弹力太大的弹力带。

最后一点就是弹力带的固定，有人喜欢用手握住弹力带，不过最好在手掌处缠绕一圈，弹力带本身就具有不错的摩擦力，能够更好的抓牢。但如果固定在一些家具上，就要考虑到家具的承受能力，如果不够牢固很容易将家具带倒，而在捆绑的时候也尽量用正规的锁扣，不要把弹力带当成绳子一样捆绑，那样很容易挣脱开。

家里只有一根弹力带，如何进行无氧训练？

大家好，在健身过程中不可缺少的，就是力量训练的内容了，我们要想让肌肉得到更好的进步，就需要通过无氧训练的方法来达到，下面所要带来的内容，就是自己在家就可以做的无氧训练，1根弹力带4个动作搞定

在我们舒适的家中进行锻炼，也是一个比较不错的选择，相对于去健身房办卡，我们不仅需要多出一笔不小的开支。而且还要在去健身房的路上，花费不少的时间去准备和赶路。

所以如果能够实现在家里，就进行一些简单训练的话，不仅能够给我们带来一定的训练效果，还可以节省上面所说到的时间和金钱，所以开动我们的脑筋，让这个想法变成现实并不会很困难。

对于初级锻炼者来说，也就是没有接受过系统健身训练的人群，一根强度适中的弹力带，就可以给我们带来很好的抗阻力训练，当然如果以前训练过的话，用来恢复自己的状态也是不错的。

关于弹力带的选择也都要注意，可以根据自己平常锻炼时，所握的哑铃重量来进行选择，如果没有用过的话，建议多准备几条，借此来达到渐进式训练的效果，因为我们需要不断的增加训练的阻力。

那么下面的四个动作，就是可以让我们在家中，就能实现无氧训练的动作，学起来也并不会很困难，如果能够搭配上有氧训练，以及比较均衡的饮食的话，效果还会更加出人意料一些。

动作一：弹力带弓步弯举

这是最基础的采用弹力带，来锻炼我们手臂二头的动作，需要采用更加稳定的弓步来完成。

首先我们将弹力带的两端，牢牢的握在手中，将其中间的部分踩在前面的脚下，然后做出前后弓步的姿势，大臂贴在身体两侧即可，肘部在稳定好之后就不要动了，然后重复收缩二头的部分，将弹力带向上拉起。每组完成十五次，缩短弹力带的长度可以增加难度。

动作二：弹力带侧平举

那么上个动作让我们的手臂更加的紧致，而这个动作则可以起到美化肩膀的作用，可以锻炼到三角肌的部分。

首先还是将弹力带踩在脚下，双手抓住其两端之后直立站好，然后手臂从身体的两侧，向上由侧面抬起来，手臂在这个过程中保持伸直的状态，抬举到手臂略微超过水平面即可慢慢放下，每组完成十五次左右，一共三组。

动作三：弹力带深蹲

除了我们上半身的部分，下肢也是很值得去锻炼的部位，那么深蹲动作当然是少不了的。

在做这个动作之前，我们需要将弹力带捆绑在膝盖略微靠上的位置，接着双手合十放在体前，双腿向一侧张开并跨出一步，之后再完成一次深蹲的动作，然后双腿回到并拢的状态，接着重复完成十次左右，一共三组。

动作四：弹力带硬拉

硬拉的动作锻炼到的部位是很多的，所以我们不能放过，做之前一样将弹力带固定在脚下，然后双手同时抓住，在背部挺直的状态下俯身，接着回到站立状态并将弹力带拉起来，再重复完成十次。

健身男士必看——想要有规律的锻炼不被打乱全靠它了！

男士弹力带运动-适合旅行期间进行的运动

经常健身的人，即使是几天的旅行，如果不运动的话也会感到不安。在旅行期间有规律的生活会被打乱。担心身体机能和身体线条会受到影响，如果没有良好的健身环境的话，只要有一根弹力带就可以解决这个烦恼，如果没有弹力带的话，用一条毛巾来代替也可以。在酒店里只要进行30分钟，即使是运动发烧友，也不需要担心自己规律的生活被打乱了。

简单的弹力带训练

肩部肌肉拉伸运动

在旅行期间，由于疲劳感的累积，肩部会有明显的疼痛感和压迫感。在直立的状态下双手尽可能的向两侧拉伸，缓缓地呼气，双臂向后伸展，画一个大的圆形。这时要注意手肘不要弯曲。反复进行10次的话肩膀会感受到轻松的感觉。

2.背部肌肉以及腰部的拉伸运动

就较长时间的旅行来说，腰痛是常有的症状。双手抓住弹力带使弹力带与肩同宽站好。上身向前弯曲，右手向身体一侧推，用将左手推离身体的感觉转动弹力带和身体。反方向也用相同的方法进行。

3.腰部周围以及小臂向后拉伸

右侧膝盖面向前方坐下后，调整身体使心窝与右侧膝盖对准。将毛巾或是弹力带放在头后，一只手从上面抓住一小部分，左手从背后的后下方用力拉住弹力带，有加强小臂后侧肌肉的感觉。向左侧伸展时保持20秒左右。

4.大腿后侧肌肉的拉伸运动

直立，双手保持与肩同宽的间隔抓住弹力带。上身重心向前，臀部重心向后进行拉伸。用力拉伸，保持身体不晃动，臀部在向后伸展。如果驼背了的话就再回到其实动作重新进行。

5.背部和后肩运动

直立站好后，脚踩住弹力带的中间部分。上身重心向前，臀部重心向后。手的位置在膝盖两侧，利用手肘向上拉伸弹力带，强烈收紧背部，再慢慢地还原到第二个动作。每组10-15次共进行3组。

6.相比拉伸运动

直立后，脚踩住弹力带的中间部分。手肘贴在身体两侧，小臂向上抬，肱二头肌用力，向上拉伸后，再慢慢地还原。在一组动作结束后不可以完全地放下手臂，共进行15 次。

用弹力带进行训练的方法，你知道吗？

我知道用弹力带进行训练的方法有以下这些：

1.辅助力量型运动。

如引体向上，引体向上是一项很好的锻炼上身肌肉的运动，但是很多训练小白刚开始连一个都拉不起来，如果有弹力带的辅助，难度会小很多。这种运动选择弹力带时，体重是一个很重要的依据，体重大的人拉这个比较吃力，所以需要力量大的弹力带，具体见下图。逐渐适应这种力量的弹力带后，可以通过改变弹力带的拉伸长度来慢慢减小辅助的力量，或是换更小规格的弹力带，最后的目标是能够在没有弹力带辅助的情况下独立拉起引体向上。

2.热身塑形和康复训练

热身塑形和康复训练其实也属于抗阻训练的种类，只是它们注重的不是对抗大重量的肌肉力量，而是通过一定的阻力来使关节和肌肉恢复协调和运动的能力，所以一般使用小力量的弹力带，多次数重复训练，唤醒沉睡的肌纤维。

3.负重抗阻训练

这里的抗阻训练就特别注重力量了，像很多的自重训练，比如俯卧撑和自重深蹲，对于健身老司机来说可能会显得训练量不够，无法充分刺激肌肉。但健身房的杠铃深蹲又太危险，大重量下没有保护的话，动辄损膝盖、腰椎被压伤。相比而言，弹力带是不错的替代品，因为它力量随拉伸长度变化，一旦你支撑不住松垮下去，弹力带的力量也会瞬间减小，受伤的风险大大下降，但如果你肩上扛着几百斤的杠铃，一口气松懈，后果可能是毁灭性的。

既然是抗阻训练，个人认为弹力带力量规格的选择应是因人而异，根据个人力量选择，健身需循序渐进，不要逞强，具体深蹲动作，也有选购推荐，仅供参考，还是那句话，因人而异。