减肥控制热量还是糖分（减肥是控制糖还是热量）

减肥需要控制总热量摄入还是控制脂肪摄入

需要控制总热量摄入，因为糖类蛋白质等也可以转化为脂肪的。人体每天大概需要消耗2000-2400千卡热量。每餐的进食大约800千卡。人体保证健康每天最低摄入1200千卡。

而减肥的过程可以通过以下公式：

消耗的热量 = 基础代谢 + 行为代谢 行为代谢就是一切身体活动所需要的热量，如走路、跑步、工作等；而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收（也叫食物热效应）等，这些都要消耗热量。

也就是说，知道自己的基础代谢 + 行为代谢 + 运动消耗 摄入热量，脂肪就会消耗，体重才会下降。并不是克制饮食，等待脂肪自主消耗。

扩展资料：

减肥期间摄入热量标准要综合年龄、性别、目前的体重、目标体重等因素综合评定。一般情况下：

同等体重的男性热量需求比女性大；同等体重的成年人比未成年人和老年人热量需求大；还与其它因素有关，比如从事的职业不同，日常消耗也不同；体力劳动比脑力劳动消耗的要多。

还有很多因素影响到热量需求的不同，建议下载薄荷APP或者其它健身APP详细评估，都会给出建议热量的。

减脂是控制总热量还是碳水

根本上看，当然是控制总热量。碳水是热量的来源之一，有效控制碳水、特别是高升糖指数的食物，才能控制总热量。所以控制碳水是降低总热量的重要手段。

减肥是控制卡路里，还是糖淀粉和脂肪呢有

减肥，准确来讲是减脂，减脂需要控制食物卡路里没错，像火锅烧烤要少吃。糖，淀粉中含有碳水化合物，低gi的碳水可以摄入，比如糙米等粗粮食物，米饭的话可以减少摄入。脂肪必须控制摄入，肥肉，零食，尽量少吃。

减脂绝不是控制饮食这么简单，不增加你的基础代谢，光凭减少摄入是不正确的，还需要多进行有氧无氧锻炼，更快更高效的消耗卡路里和脂肪，保持良好的生活习惯，保证8小时睡眠，提高基础代谢。微信公众号搜索猛士健身，刚写过减脂的重要点。

减脂时，饮食应该控制摄入脂肪还是碳水？

减脂期，饮食应该控制摄入碳水还是脂肪，应该是控制脂肪的摄入量。现在生活条件好了，很多人都非常重视自己的身材怎么样。现在这个时代都是以瘦为美，认为瘦了之后就会变得更加好看，于是他们通过各种方法达到减肥的效果。在减肥之前，我们首先要看一下自己每天的摄入量以及消耗量，如果摄入量小于或者是等于每天的消耗量，就能达到减肥的效果，没有必要。单纯的控制一种营养物质，这样对我们身体也是完全有害的。每一种物质对我们身体都是有一定好处的。脂肪，虽然每个人都不想长在自己的身上，但是脂肪可以保护我们的内脏，当我们身体碰撞到。时候，脂肪会起到一个缓冲的作用，达到保护我们内脏的作用。像我们经常吃的比较精细的面，以及用这些精细的面制作的东西，其实这些就是精加工的碳水。对于我们来说就是好吃，其他的没什么用处。如果其中含有糖分，这些糖分还可能造成我们脂肪的堆积，而且吃多了还会患有糖尿病的可能。我们可以将一些粗粮没有精细加工的作为自己的主食。一些比较好的减肥方法就是一方面通过控制自己的饮食，少吃一些油炸油腻的食品，膨化食品也要少吃，因为这些食品的热量非常高，它只会让我们的脂肪更加的多。再就是运动方面，要适当的运动，运动可以加速我们体内新陈代谢的速度，排出身体内多余的毒素。以上就是小编的看法，大家可以试一下理性的去减肥，也不要去节食或者吃各种的减肥药，他们对我们的身体都是有害处的。多多少少都是要吃一点的，保证身体每项元素都能补充到。

减肥期间到底是要控制糖分的摄入还是热量摄入？？

糖分！绝对是糖分！

水果中的糖分不用太在意，比如一个桃子，吃了就饱了，其中也没多少糖分

但是饮料是千万不能碰的

我5年没有喝软饮料了，现在也习惯了。除了糖几乎没什么营养。糖只有热量，没有营养的。

其他的东西吃到饱不会容易发胖的。

尽量在家里吃，烧菜不放糖。

五、限制热量和减糖有什么区别？

基准不一样，二者是截然不同的饮食方式。

靠节食减肥的两道代表就是“限制热量”和“限制糖类（减糖）”。

限制热量的理论是减少热量摄入（食物提供的热量），提升热量消耗使身体脂肪更容易燃烧。限制热量需要计算每长摄入的热量，对高热量的油脂类敬而远之，偏向低脂饮食。

减糖则是控制碳水化合物的摄入，鼓励多吃蛋白质和脂类。因为肉可以随便吃，所以及时减去碳水化合物也能吃饱，而且菜品更好搭配，很受欢迎。

内容来自于《减糖生活》。