运动减肥饮食注意（运动减肥饮食注意哪些）

运动减肥期间在饮食方面的注意事项

我选择了运动减脂，那么怎么才能够达成这个目的。我们说在运动锻炼的过程当中，它一定是配合你的饮食调整这样才能够真正达到我们减脂的目的。

那在运动的时候我们看看它消耗的是什么，首先在前一个最初阶段消耗的主要是糖分。所以很多人就觉得你都说运动减脂，我去运动了，运动完了以后我反而特别饿，反而吃的更多了那对减脂就无利了。

有人说你那个运动减脂就是瞎说，其实不是。如果说你再坚持一段时间，这在动用到我们的脂肪来供能，所以运动来进行减脂的这个方面的首要的一点就是科学的运动。

这科学运动就一定是持续一定的时间，达到一定的运动量才能够消耗你身体的脂肪。

那么从饮食结构上来讲一、首先我们要补充蛋白质。因为我们在运动过程当中肌肉的活动是增加的，那么肌肉的营养必须有足够的.蛋白来支撑，蛋白质的补充是必须的。

第二点、高脂肪的东西我们就要少吃。这是在运动减脂过程当中，一定要注意的一点。

第三点、就是我们的五谷杂粮或者叫做碳水化合物是一定要有适量补充的，这对疲劳的恢复以及我们身体能量的补充它是必须的。

所以有些人觉得我只要运动减脂了，那么我的饮食我就什么都不吃了。实际上这个不是一个很科学很有效的减脂方法。

跑步减肥的饮食需要注意些什么 盘点跑步减肥的饮食禁忌

1、早餐需注意，早餐十分重要，即使减肥也不能含糊，早餐是必须要吃的并且不能吃的太少。一份健康的早餐我建议的搭配是高蛋白质加高纤维。主食的话可以有稀饭，燕麦，红薯，玉米，无糖面包等。再搭配上鸡蛋，牛奶或者豆浆，水果可以加个苹果或香蕉，猕猴桃。要尽量减少高脂肪高糖分的食物的摄入，列如油条，汉堡包，薯条等。每天早上牛奶，鸡蛋必不可少哦！苹果也是早上吃是最好的。

2、午餐需注意，午餐能适当比平时少吃，但也不能吃太少，就吃个七分饱我觉得是个不错的选择，午餐依然要少油少热量。可以多吃蔬菜水果。水果也分热量高低，就比如榴莲，菠萝等一类水果有很高热量，苹果，香蕉，猕猴桃，葡萄柚，柳橙等热量较低。蔬菜的话，减肥期间大家都知道西蓝花是最好的选择，可以水煮西蓝花，如果觉得味道太淡，再加一小撮盐也可。肉类也不能少，鸡胸肉，牛肉，鱼肉等都是不错的选择，主要是需要吃脂肪含量较少的肉。

3、晚餐需注意，晚餐的话可以少吃，并且可以将晚餐提前一点，七点之后最好不要在进食。可以适当摄入一些粗粮，并且可以以素食为主，避免高热量食物，并且也需要吃点水果。晚上在运动个一小时，再加上白天的运动，这一天的热量也就能消耗很大一部分。减少热量射入加上增大热量消耗加上一直的坚持，总会瘦的下来。

减肥运动前后饮食需注意什么

1、运动减脂，运动前要吃一定量的碳水化合物，用于给身体提供运动能量。比如：面食、米类、糖类等。吃少量的含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶等。

2、运动后的要吃一定的少碳水化合物和多一些的高蛋白质的食物。比如：牛肉、鸡胸肉、鸡蛋。

3、减脂运动必须要吃碳水化合物，量可以少，但必须要吃，因为身体的基础代谢消耗也是需要碳水的。饮食主旨是，少碳水，高蛋白质食物。

想要减肥的朋友需要知道，靠运动减肥的人应该如何饮食呢？

想要减肥的朋友需要知道，靠运动减肥的人应该如何饮食呢？

1、细嚼慢咽

操纵营养搭配健身运动是生活中最经常被使用的减肥方法，不但实际效果明显，上升的概率也较小，因此获得了我们的认同，但是要想实现理想化的实际效果，饮食搭配情况下必须得留意一些事宜。

首先是吃东西时细嚼慢咽，由于用餐太快的情况下，食物并没有被完全咬合，进到胃肠不但会给其增加负担，而且还非常容易令人是否有吃饱了的觉得。相反，细嚼慢咽便能给人的大脑和肠道的反应速度，从而更加精准的鉴别吃饱的信息。

2、控制主食摄入量

主食主要包含日常生活普遍的稻米，馍馍，鲜面条，食物中的糖类与碳水化合物较多，因此能够提高饱腹感，但也就是由于有多的是糖类与碳水化合物，服用以后便非常容易导致血糖值大幅度上升的难题。

并且一部分碳水化合物还会继续转换为糖份和人体脂肪积存下去，从而不益于减肥。因而，处在减肥期内，大伙儿防止摄取太多的细致食物，提议用苞米，燕麦片，红薯等杂粮取代一部分主食。

3、补充富含蛋白质的食品

蛋白质是人体内必不可少的营养成分，仅有摄取量充裕才能够加速代谢，因而减肥的情况下，大伙儿必须多吃瘦肉，河虾及其奶蛋等含有蛋白质的食品类。

4、注意烹饪方式

烹饪方式也关系着减肥的结论，由于挑选煎炸油爆等烹调方法得话，食物之中也出现较多的是植物油脂。而倘若水焯或是清蒸的得话，才能够避免食物的发热量上升。

总得来说，减肥一直是大家都在关心的议题，并且有一部分人之所以减肥没有成功，便是由于选取的办法有误，特别是靠中医针灸和健身运动减肥的人，倘若并没有注意饮食的事宜，重量很有可能不容易降低。

运动减肥注意事项和饮食建议

很多的朋友都想要拥有一个完美的身材，但是事实往往非常残酷。那么，有什么好用的方法能够又快又健康的进行减肥吗?减肥的方法有哪些?运动减肥的饮食搭配又是什么?赶紧来看看吧!

1、饮食问题

早晨、中午照吃，但是大鱼大肉还是最好少吃，晚上饿了就吃水果，这样，白天的食物已经消耗得差不多了，水果吸收比较好，但是不是一味吃水果，饿了就吃，不饿就不要吃了。

2、运动减肥

运动是最好的减肥方法，因为运动可以加快新陈代谢，但是需要坚持，您有没有运动之后就不想吃饭的感觉?笔者属于只要运动就没有胃口 ，那正好双管齐下减肥了。

3、仰卧起坐

仰卧起坐是最好的减肚子的方法，但是您要坚持，如果不坚持的话，减下去也会反弹，而且比之前一点不会瘦，这种减肥方法最重要的就是五个字“坚持，再坚持!

4、刺激减肥

因为身体比较胖，体检的时候“三高那都是小意思了，恨不得只要和肥胖沾边的，指标就没有正常的，笔者的一个朋友正因为这样，下定决心减肥，当自己不想坚持的时候，看看化验单，也就不得不坚持下去了。

5、每天晨练

晨练也是很好的减肥方法，只要您早起一会儿就可以了，现在正是夏天，每天都很热，早晨的天气相对比较凉爽，可以出去走走，也可以在自家做一个简单的运动，促进新陈代谢。

运动前热身运动后舒缓

a.运动前暖身，提高后续运动效率

充分的热身运动能增大你的血流量，为你的肌肉供应充足的氧气，同时提升肌肉温度以增强身体灵活性和后续的运动效率。正确的热身活动能慢慢提高你的心率，当你开始进行主要运动时，不会骤然对心脏产生压力，让后面的运动变得轻松起来。

b.运动后舒缓紧张的肌肉，让全身线条更修长漂亮

运动后做伸展动作，可以缓解肌肉的'酸痛，帮助肌肉恢复弹性，让肌肉线条更为修长!而且不需要什么特别的道具，还用一块平坦的空地，或者一把椅子，就可以达到全身性的伸展，让身体的整体曲线变得更美。

c.减少运动伤害，避免瘦身计划被中断

热身是身体从安静状态进入运动状态的过程，热身能使中枢神经系统逐渐兴奋起来，并动员身体各组织和器官做好运动准备。如果运动前没有热身环节，身体很难快速进入运动状态，并容易在运动中产生各类身体损伤，让瘦身计划被迫中断。

运动减肥项目推荐

有氧运动(Warming)

最常见的有氧运动有快走、慢跑、骑自行车、缓游、跳绳、跳舞等，只要这项运动可以达到你的有氧心跳，就是有氧运动。一般的有氧运动强度不大，像跳绳这些就适合作为运动前的伸展动作。要注意的是，有氧心跳范围因人而异，不同年龄、不同的安静心跳率基础，都会有不同的有氧心跳率。

而所谓的有氧心跳率，即个人最大心跳率的60～80%。而最大心跳率的计算公式为：208-个人年龄x70%。注;例如一个20岁的人，他的最大心跳率就是208-20x70%=194。因此，这个人的有氧运动心跳率，就应该介在116～155之间。

启动关节(activation)

启动的目的，是让股骨与髋关节、肱骨与肩关节更加紧密稳定，同时有更好的移动性，让以髋关节及肩关节为核心的肌群与神经能够充分启动，同时促进髋部与肩部的血液循环，加速增加关节的润滑，以达到活化肩与髋关节稳定肌群与活动肌群的热身效果。

多数的运动都需躯干与上肢、下肢的协同力量才能完成，所以在有氧运动暖身之后，启动肩与髋关节的多角度活动是很重要的一个步骤，不只可以唤醒髋关节与股骨、肩关节与肱骨之间的神经，也可以将肩与髋关节的稳定度与移动度变得更好。

动态伸展(Dynamic Stretches)

传统的热身伸展，大多只伸展某一部份肌肉。但是，动态伸展的热身是对整个身体的肌肉做伸展，同时运用全身所有稳定肌群、运动肌群与平衡协调功能。当一部分肌群做支撑的动作时，另一部分的肌群做伸展，而且还要维持身体的平衡与稳定，这样不只可以达到伸展的效果，同时也可以刺激神经与肌肉的整合与协调，达到最佳的热身效果。

动态伸展可以让身体以更接近运动时需要的活动模式，来做运动前的准备，而不是单纯的把某一块肌肉拉长的概念，因为运动前的准备，不是要把肌肉拉长而已，而是要让肌肉更具弹性与敏锐反应的能力，只是把肌肉拉长不见得可以获得更好的运动表现。进行伸展运动的时间要求。

伸展运动是热身前后的一个辅助运动，所以练习的时间不需要太长，一般15到20分钟左右即可。

运动饮食搭配

a.进食时间把握

大家都知道饮食后不能马上运动，因为这样会导致消化系统紊乱，但是运动完之后不能马上吃饭这一点却未必清楚。一起来看看，对于运动前后，我们可以遵循的这个“123进食原则。

运动结束1小时后，方可进食。不过，为了更好的健身效果，建议休息一个半小时。

持续1个小时以上的中高强度运动之前2小时，补充少量易消化的食物，以防运动时血糖偏低，体力不支反而影响运动效果。

正餐，如果午餐晚餐之后需要休息3小时方可进行有氧运动。因而，只能晚上运动的话，需要提前晚饭的时间并适当减少食量。

b.食物推荐

运动前

以低脂的碳水化合物为主，这些食物很容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源。

结语： 以上的这篇文章的相关介绍是比较全面的。想要用一些又快又健康的减肥方法，以上的文章中推荐的就是非常不错的方法哦!如果你也想要拥有一个完美的身材，赶紧按照以上的方法试一试吧!要坚持下去哦!