短时间高强度运动（短时间高强度运动疲劳）

请问什么是高强度的间歇运动？

高强度间歇运动是指连续进行多次短时间，高强度的力量训练，在每次高强度运动之间，搭配低强度的有氧运动或者极短的休息时间，通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。用间歇训练法在三十分钟内，你就能确实的得到完全训练目的。

特点

短时间内运动强度较大，每次都要达到最大或至少接近最大的运动能力

好处

越高的训练强度，无氧运动产生乳酸，越能刺激生长激素的释放，可以让运动的减脂效果更持久。

高强度运动后，身体仍然持续的超强燃脂状态（脂肪只有在有氧状态下才能燃烧）破坏了体内平衡，消耗肌肉里的糖原存储量，促使肌肉从血液中再吸收更多的葡萄糖。

这种方法更妙的地方在于，与散步和慢跑不同，散步和慢跑大约只能激活20%或30%的肌肉组织，而这种方法会激活70%-80%，因而会造成更多同步锻炼。

增加肌肉，增加基础代谢

相比无氧运动，可以通过间歇期间的低强度来避免不适应症状的出现。

长时间的训练和短期高强度训练，哪个更好一些？

这两种运动各有各的特点，对减脂都有着良好的效果，但如果说谁更强的话，肯定是高强度间歇性运动。

下面我们来对比一下这两种运动的不同的优缺点，以及对选择则哪种运动更适合自己。

高强度间歇性运动

优点

高强度间歇性运动的好处明显就是强度大，可以在更短的时间内消耗更多的热量。而且高强度间歇性运动是无氧运动，参与的是无氧代谢。无氧代谢的优点是具备训练后消耗，也就是你在训练结束后也能有热量消耗，这个过程一般会持续24小时到48小时。可以说一次训练能得到两次收益。

缺点

高强度间歇性运动的缺点也同样明显，同样也是因为强度太大，很多人在最开始并不适应这种训练，心率的突然上升对身体的负担也非常大，对于有心脏疾病的人并不友好。而且高间歇运动往往有很多大幅度的动作，对肩关节或者膝关节有问题的人也不友好。高间歇属于无氧代谢，会产生乳酸，让我们在运动后身体酸痛。

长时间中强度运动

其实关于中等强度的运动每个人的理解并不一样，比如慢跑40分钟对大多数人来说就算是中等强度的运动了，但是一项运动，你能不间断的持续20分钟以上应该仅仅算是低强度运动，中等强度的运动一般只会持续5分钟以上。

这里我们就用普通有氧来定义这个长时间的运动。有氧运动的心率一般会维持在最大心率的60%左右，在这个心率区间身体进行的是有氧代谢，我们不会气喘的很厉害，肌肉能够不断获得氧气，所以才能长时间持续运动，比如慢跑。

优点

虽然减脂效果比不上无氧运动（高间歇），但是有氧运动也是有着自己的优点的，首先有氧代谢只会产生二氧化碳和水，不会代谢产生乳酸，不会让我们的身体产生酸痛感，恢复的也快。而且有氧代谢属于长时间代谢，在代谢过程中脂肪有更多的机会参与消耗，所以在当次训练中，同样训练量的有氧运动能更多的消耗脂肪。有氧运动属于低强度运动，适合大多数人参与。

缺点

有氧运动毕竟属于低强度运动，很容易让减脂陷入瓶颈期，而且依靠这样的强度几乎不可能突破这个瓶颈。有氧代谢结束后就不会继续产生消耗了，所以这次训练结束就结束了，没有或者只有相当小的二次消耗，就减脂效率上来说不算很高，同样时间内收益太少。

我们应该如何选择这两项运动

首先需要看我们身体的运动能力，如果你的运动能力很不错，身体也没有什么心脑血管疾病，各个关节状态良好，那么可以从难度比较低的高间歇开始，慢慢的过渡到难度系数更高的运动。

但是也不要放弃有氧运动，在我们进行完高间歇之后，完全可以进行低强度的有氧训练，这样不仅可以将两种运动的优点相结合，而且有氧还能将高间歇运动中产生的乳酸带走，让我们身体恢复的更快。

但是如果你有着某些身体疾病，或者你身体的关节有某些问题，那么你能选择的运动就有限了，但是这个时候选择有氧也是很好的，配合着饮食，虽然时间会长一些，但是也能取得不错的效果。

如果你是刚开始减脂的小白，那么最好的选择就是先从低强度的有氧开始，经过一段时间的训练和适应，慢慢的过度到高间歇运动，然后再将高间歇运动作为主要内容，有氧作为辅助。

短时间高强度锻炼和长时间的低强度训练，哪个好？

我本人是体育老师，从教已经20多年，自己是一个非常热爱体育的人，你说的短时间高强度和长时间低强度，是两种训练方式，前者属于无氧呼吸，有利于增肌，后者是有氧呼吸有利于健身，假如你是一个想健身增加肌肉的一个人，那么你的训练计划就一定是高强度的，快速的，使肌肉处在无氧代谢的情况下，增长肌肉。假如说你是一个想锻炼身体，没目的的养生锻炼，那你就要进行长时间的，低强度的有氧运动，这种锻炼对人体的技能是有很好的锻炼作用，有利于延长寿命，增强身体机能。所以不存在这两种，锻炼哪个好哪个不好，只是看你需要哪种方面的锻炼。

做高强度训练，会对身体造成什么危害？

做高强度训练，会对身体造成什么危害？下面，一起来看一下吧！

过度的运动会引起骨质增生

运动过量也会导致骨质增生。运动会过度磨损关节部位的骨头，使关节的柔软面不均匀，关节部位之间的相互作用力在关节软骨上分布不均，导致关节的骨骼破坏和增殖，从而达到应力的相对平衡状态。就像很多运动员早期发生膝关节的骨质增生一样。适当的运动可以预防骨质增生。关节软骨营养来自关节液，关节液只能通过“挤压”进入软骨，促进软骨的新陈代谢，因此适当的运动，特别是关节的运动可以增加关节腔内压力，促进关节液渗透软骨，减少关节软骨退行性变化，从而减少或预防骨质增生。

高强度运动会导致肌肉溶解

短时间内高强度运动会加速血液循环，血液循环超过人体骨骼肌耐受能力，就会出现肌肉缺血，肌肉溶解，短时间内高强度局部缺血会使细胞难以恢复。从科学原理上讲，运动过量导致毛细血管渗透性的提高，肌肉细胞膜损伤后，肌肉细胞钙离子浓度发生变化，细胞功能障碍、磷酸化酶、蛋白酶等化学物质被激活，细胞死亡恶化，这些因素在运动后会导致肌肉细胞缺血和坏死。

想要有效的缓解运动的损伤，需要营养搭配和缓解压力

营养价值高的食物也要适当吃。简单地吃食物，吃容易消化的食物，进行健身运动，新陈代谢太多，身体不容易，所以要让醛固酮坚持训练。运动后30分钟内要摄入蛋白质或喝一杯蛋白质。可以适当选择其他运动方式，不需要以发泄情绪的方式进行动能训练，可以根据登山训练、攀岩运动训练、呼吸训练、瑜伽训练方法减少压力。另外，对于过度的健身运动来说，降低身体的醛固酮对身体非常有益，所以合理地躺在床上休息或追着电视剧玩游戏也是一件有趣的事情。