运动后怎样保护膝盖（运动完怎么保护膝盖）

经常运动应该怎么保护膝盖?

运动时正常姿势可以保护膝盖，落地时前脚掌先着地，膝关节弯曲，身体微微的向前倾，尽可能的避免膝关节侧后向后，注意选择平整，适宜的场地进行运动，不要在太硬或者是坑坑洼洼的地方进行运动。运动前要进行十到十五分钟的热身运动，活动开全身的关节。膝关节受伤以后不要来回屈伸伤处，而应该伸直腿，及时的进行冰敷，可以减轻疼痛及肿胀的情况，运动的时候最好用膝关节的护具。此外腿部锻炼对保护膝关节也很有帮助，直腿抬高就是一个简单易行的方法。直腿抬高的具体方法是躺在床上把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧绷直与床成45度夹角，让伸直的腿停留在半空之中在慢慢的放下，如此重复做五十个。

经常运动的人如何养护膝关节？

膝盖保养10个技巧

走路时不要连续超过半小时以上，如果必须徒步远行、逛街、散步等，建议每走半个小时就要休息一下，再继续下面的行程。

尽量减少爬山、上下楼梯等，需要膝部不断伸直又弯曲的承重性活动。

适量使用护膝来保护膝盖。

维持理想体重，以减少膝盖的负担。

尽量避免长时间穿着高跟鞋。

尽量避免半蹲或完全蹲下的姿势，例如打太极拳、体操、外丹功等蹲马步动作，或蹲或跪着擦地板等动作，特别是最近流行的深蹲动作，在没有专业教练指导下，不要随意在家练习。

多利用工具或设备减少膝盖的负担，如走路时利用拐杖或助行器、较重物品以推车代替手提、上下楼梯尽量搭乘电梯或利用扶手辅助、打扫时使用长柄扫把、吸尘器等。

座椅高度不要太矮，以减少膝盖负担及站起来时的困难。如果乘坐高脚椅，脚踏处最好垫高，以维持腰部的正确姿势。

座椅尽量要有扶手，以便站起来时能利用手臂及肩部肌肉，让动作更省力。

由坐到站时，应慢慢伸展弯曲双腿数次，使关节在承担体重前，先减轻其僵硬程度，然后再站起来。避免突然及猛烈的动作，例如跳跃动作。

有时候跑完步或者踢完球会膝盖疼，怎么保护好运动中的膝盖呢？

有时候跑完步或者踢完球会膝盖疼，要想保护好运动中的膝盖，那么在运动之前就要进行充分的热身工作，这样才可以避免在跑步的时候，导致膝关节出现损伤。运动是一个循序渐进的过程，在刚开始的时候一定不要进行剧烈的运动，防止将身体拉伤。等到身体逐渐适应的时候，再逐步增加活动量，这样对身体更好一些。

如果在跑步的过程中，明显感到膝关节不适，那么就可以佩戴护膝，这样可以很好的保护膝关节。在运动的时候佩戴护膝可以保护韧带。如果膝关节疼痛的现象很严重，那么就不要进行剧烈的运动，可以采取慢走或者是打太极，这种运动，这些运动较为舒缓，不会让身体受伤。在跑完步之后，可以对膝关节冷敷，这样就可以避免肿痛。

很多人在运动之前不喜欢热身，那么在运动的时候就很容易受伤。不仅会导致膝关节受伤，还会引起半月板受伤，导致活动受限，膝关节疼痛不止，为了身体健康一定要提前热身。如果疼痛的现象越来越严重，那么就要引起重视，及时去医院做检查对症治疗，这样情况才能好转。

运动可以增强体质，提高抵抗力，还能燃脂，但是在运动的时候一定要掌握运动的强度。如果身体素质差年龄很大了，那么在运动时就不要采取剧烈的运动，剧烈时运动就会让身体受伤。在运动之前最好去了解相关知识，不要盲目运动，以免给身体带来伤害。平时要合理安排饮食，多吃含钙量丰富的食物，比如虾皮儿或者是骨头汤，这样可以给身体补充钙质，在运动的时候也可以避免膝盖损伤。平时多去外面晒晒太阳有利于钙的吸收，对身体有好处。

运动完怎么保护膝盖比较好？

不少热爱运动的人士平时经常做一些剧烈运动，但每次在运动完之后都不怎么注意保护自己的关节，特别像是膝盖，不管是运动时候容易造成的皮外伤，还是运动过量对膝盖造成的”内伤“，膝盖都是一个比较容易受损的关节。所以我们运动完要特别注意保护一个膝盖，首先日常可以吃一些健力多氨糖软骨素钙片给膝盖补充些关节营养，并且运动完注意一个膝盖的保暖，不要再让膝盖露出。

运动怎么保护膝盖

运动怎么保护膝盖

运动怎么保护膝盖，膝关节对我们的日常运动十分重要,只有正确合理的方法来呵护膝关节才不容易有更多的问题发生，那么接下来我带大家一起去看看运动怎么保护膝盖。

运动怎么保护膝盖1

1、体重过重、久坐不动突过度运动易使膝盖受伤

路跑、骑脚踏车、登山是夏天常见的运动，然而，这些运动通常容易造成膝关节的压力，假使体重又重、经常久坐不动，当大腿肌肉不够强壮，就有可能因为过度运动造成膝关节出现问题，甚至造成关节退化的情形。另外，如果本身年纪较大、肌耐力不足，过量运动也较容易造成关节磨损，尤其是让关节承受过度压力的负重运动，对膝盖的伤害更大。

通常年轻病患会因没有定期运动习惯，突然间参加高强度路跑运动或是短时间骑长距离的脚踏车，在过度运动的状况下，容易造成十字韧带、半月软骨受伤，进而演变成退化性关节炎。值得注意的是，年轻的退化性关节炎族群通常以男性为主，中老年人则是以女性为主。

2、运动前暖身要足可搭配葡萄糖胺做保养

若不想因膝关节疼痛而坏了运动的好心情，建议民众运动前一定要做好暖身，同时选择适合自己膝盖强度的运动，例如中老龄人士，除非本身有维持运动的习惯，否则不建议做过量的负重运动，像是跑步、上下楼梯、需要起立蹲下的运动，都应适度评价进行。

另外，民众也可以藉由摄取葡萄糖胺来保养膝盖，葡萄糖胺是软骨的'一个重要成分，研究报告指出药品级葡萄糖胺有助减轻初期膝关节退化的情况，但仍建议民众必须同时搭配其他治疗（如：伸展运动或复健等），改善幅度会比较明显。

3、保护膝关节3招要知道

身体是一个精密、聪明的仪器，假使不常使用，会误以为我们不需要那么多活动力，久而久之关节活动的角度会越来越差，假使发现自己上下楼梯会不舒服或是站起来无力感，都代表著有膝关节退化或腿部肌耐力足的问题，因此，除了补充葡萄糖胺之外，训练大腿肌力有助于关节保养，并选择适当的运动，勿过度增加关节负担，并在关节出现不适症状时辅以适当的治疗，才是永保关节健康灵活的不二法门。

运动怎么保护膝盖2

1. 最重要的一条：下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的，大部分残废的猛驴都是因为这个。正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去（不是重心放在前脚上往下砸），永远要有一只脚支撑在地面上。

2. 尽可能减少负重。出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1／4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1／3。

3. 开始爬山之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑夜的分泌。

4. 使用护膝和登山杖。登山杖要选可*的，最好是两根，上臂尽量多的分担腿的负重。我发现有很多人鄙视用护具，是觉得太“事儿”了么？我也不太明白原因，不过我强烈建议用这两样护具，尤其是登山杖。

5. 不要有炫耀的心理，不然只能证明不够成熟，如果你实在想爬得爽点，就选在上山的时候表现速度吧，顺便别忘了帮大家背着水。

6. 是什么体力就先爬什么样的山，挑战新难度要循序渐进，建议出发之前正确评估自己的体力和户外能力，想想能不能跟上同行者的速度或者进程安排，最好不透支自己的膝盖。

7. 穿适合爬山的鞋，并且记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，不过要注意防滑，还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人，不然就太孙子了。

8. 不要“锁关节”。当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节，就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。