男士腹部减肥运动方法（男士减腹部的运动图解）

好多朋友想了解男士腹部减肥运动方法的一些知识，在此小美给大家介绍一些男士腹部减肥运动方法相关的知识，大家可参考一下

男人怎么减肚子练腹肌

近年来减肥瘦身已经成为了一种时尚。无论哪个年龄段的人都在相互的攀比努力着。瘦身逐渐的演变成了一种自豪。男性当中大肚子是一种普遍现象，只要胖肯定就是先胖肚子，所以它是让任何一个胖男人都苦恼的地方。那么想在减肚子的同时练就出完美的腹肌靠的就是坚持和毅力了。

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人们普遍认为做仰卧起坐可以有效的减肚子和练出腹肌，事实证明也确实有些效果。但根据有关人士研究发现做仰卧起坐是有一定的危险性的、所以现在并不提倡做仰卧起坐。许多运动员都被终止了仰卧起坐的练习。因为在国外已经有多起因做仰卧起坐而致死的事例。原因是头部过度用力的时候会使颈部的血脉受到压迫，血循环受阻。严重的会直接死亡。所以，为了安全起见要排除仰卧起坐。

目前有一种被多数人认可的比较不错的减肚子和锻炼腹肌之法。它的方法是身体做俯卧撑的起手式，然后腰部用力向上挺起，双手撑地，双脚做跑步运动，每次五分钟，每天做四到六次。这个方法还是见效挺快的。

另外瑜伽里有一个瘦腹健身的方法也很好。方法是身体平躺，双手放在身体的两侧，然后双腿伸直并齐向上抬起四十五度角，坚持三十秒然后放下，放下后双腿保持伸直状，左右腿互换向上抬起九十度角，做五十次。保持这个动作反复练习，根据身体的承受能力来决定每次锻炼的时间。这个方法也很见效。

把这两种方法结合组成一套整体的减肚子练腹肌的连贯动作一定会有意想不到的奇效的。

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所以，减肚子练腹肌靠的是持之以恒的信念和坚持不懈的努力。唯一的办法就是锻炼，没有投机取巧之说。

研究证实适合白领男士锻炼腹部的方法

研究证实适合白领男士锻炼腹部的方法

研究证实适合白领男士锻炼腹部的方法，肥胖不仅有损白领男士的外表形象，而且对人的健康也是不好的，下面我们一起来看看关于研究证实适合白领男士锻炼腹部的方法。

研究证实适合白领男士锻炼腹部的方法1

为了切实防止体内多余脂肪的滋生，防止其在机体内兴妖作怪，日本的运动医学专家给白领男士安排了一组有效的简易徒手操，只要每周练习2～3次，下腹部那易生成组织的地方，会产生坚韧有力的肌肉组织来

这样，身体会变得健美，人会感到精力充沛，可以使人高效率地应付好每天的工作，具体方法如下：

1、仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。

2、身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。

3、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10～20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。

俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样，得不断的刺激它，所以就得每次做到筋疲力尽，才能达到效果，中间的间隔最好在一分钟左右

做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.可见，能够帮助有效锻炼腹部的运动方法并不少

有需要的`朋友可以选择适合自己的方法进行锻炼，不过需要注意的是，锻炼腹肌是需要有一定耐性的，要长期坚持锻炼才行，即使是已经锻炼出腹肌了，也不能松懈，否则还是可能前功尽弃。

腹肌通常能直接展示男人肌肉力量，特别是夏天大家都是短袖，很多男士纷纷想练习自己的腹部肌肉了，锻炼腰腹力量时该注意什么呢？

不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。

有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候

一、哑铃腰腹部训练方法：

手握哑铃半蹲：哑铃深蹲一组20~25次，做3组。主要练习：四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌。

哑铃箭步蹲：哑铃箭步蹲一组15~20次，做3组，主要锻炼大腿、臀部。

哑铃硬拉：哑铃硬拉动作一组25~30次，做3组，主要锻炼腰部。

哑铃卷腹仰卧起坐：哑铃负重仰卧卷腹，一组15~20次，做三组，主要锻炼腰腹部。每个动作之间休息30秒种，每周做3次。

二、哑铃腰腹部锻炼好处：

塑身效果：哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果，特别是手臂、双肩、背部，还可以拉长肌肉，让身体变得纤细。

锻炼能够帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。哑铃腰部肌肉锻炼的方法有哪些腰部锻炼有什么好处哑铃锻炼啊哦注意什么

三、哑铃锻炼注意：

动作的速度不要过快，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。

适度弯曲：肘关节要略弯曲，要是“绷”得太直，很容易受伤。

学会放松：放松有利于肌肉向长线条、流线型发展。刚做哑铃操，肌肉和关节会有点疼痛，运动后要注意休息。

如何用哑铃锻炼腹部都学会了吧，不过一定要记住要量力而行，不要为了增加上肢力量而受伤

研究证实适合白领男士锻炼腹部的方法2

在家里的时候很多人喜欢做俯卧撑，俯卧撑是一项非常不错的运动，可以锻炼我们的腹部以及手部的力量肌肉等，可以让我们强身健体。很多人锻炼都是为了锻炼腹部的力量，毕竟六块腹肌的诱惑是非常大的

俯卧撑属于以克服身体重量为手段的力量耐力练习，可以增加有关肌肉的红肌纤维与肌糖元的储备，是减肥的辅助练习，不能直接耗去脂肪，但可以帮你在有氧练习中更好的耗去你的脂肪

最好做全身的力量耐力练习而不只是俯卧撑练习，能更好地帮你在有氧活动中减肥运动会是使人身材显得健美，找些健身器锻炼有好处，租一健腹器，一个月小肚子就下去，一月才十元，可使小腹平滑，跳床可使腿不匀称，踏步机也有。

用完还回去，不占家里的地方。也可用跳床锻炼减肥。中国人发明的都是投机取巧，利用人懒的特性，喝茶减肥，减肥饼干，减肥药，扎针等，反正不用你花力气就减肥，可能吗。老老实实运动减肥吧。

像做俯卧撑那样双手撑地，但是不要放下去，就这么一直撑着，直到撑不动为止。呼的一下就趴地上了，那要是天天做，保证你的腹肌有个好几块。时间越长越好。这种方法比做俯卧撑对腰部的锻炼要好。

不管是俯卧撑还是如上面的运动都有一个要求，必须腰部用力。你可以试着做做看肯定有效。

看了以上的有关于俯卧撑锻炼腹部，大家是不是了解了不少呢，是的，在生活中，我们为了一个又一个的目标在努力实践着，如果大家想要锻炼腹部的话，在做俯卧撑的时候一定注意姿势，一定要注意腰部的用力，这样才会最有效果的锻炼。

锻炼腹部的运动有哪些

锻炼腹部的运动有哪些

你知道锻炼腹部的运动有哪些吗？腹部是一个最容易堆积肥胖的地方，一层一层的游泳圈让人非常烦躁，有目的的运动锻炼才能快速到底自己的目标锻炼腹部的运动有哪些，下面是我为大家准备的，希望大家能够喜欢并借鉴

锻炼腹部的.运动有哪些1

腹部是非常容易长肉肉，也非常容易锻练出腹部肌肉的地区。腹部的肌肉恢复力较为快，疏忽运动后，便迅速变为大。因而要坚持不懈每日锻练。处理腹部肥胖，就需有氧运动减肥。而消耗脂肪需要co2，锻练的全过程中，不必屏息，有目的的维持吸呼句能够降低腹部赘肉。许多健身运动有锻练腹部的功效，如俯卧撑健身运动，平卧提腿健身运动等，最少健身运动半小时，才有实际效果。

卷腹，我们能够在平板电脑上做，还可以在斜下板上做

在平板电脑上做卷腹，我们能够将脚板贴紧平板电脑，随后翻卷上身。这样子做起来较为轻轻松松，可是只有练到上边的四块腹肌，下边四块基本上锻练不上。

在平板电脑上做卷腹，我们还能够将腿倾斜45度，上身和下身另外向正中间翻卷，这一姿势相对性较难，可是能够另外练到八块腹肌。见下面的图二

在斜下板上做卷腹，这样子抗压强度较上边的大，可是因为脚固定不动住了，只有练上边四块腹肌。

卷腹我一般是30个一组，做10组上下。

可是关键还是需看大伙儿的时间充不充裕了，要是确保每日能练个5组上下，坚信一定会出现实际效果的。

健身运动能营造好的身型，可是务必坚持不懈。自然在饮食搭配上也务必有一定的控制。降低煎炸食品的摄取，多一些大豆蛋白和高纤维食品，能给你的瘦身计划更进一步。尤其是废弃物食品，是肯定要控制的。多吃些蔬菜水果和新鲜水果，维持健康的饮食。

锻炼腹部的运动有哪些2

男人们都期待自身的人体可以充足健壮，那样的人体不但能够 合理提高信心，也可以让男人在女性眼中愈发的有风采，因而，如今愈来愈多的男士竞相添加了健身运动的队伍之中来，而腹部肌肉也是男人们期盼有着的，这时候应留意挑选恰当的锻练腹部的运动方法，一起来看一下什么运动锻练腹部？

2：平板支撑还可以锻炼腹肌。记牢运动健身的情况下一定不必一次性保证累，要排序做，才有实际效果，一般也是每一次做100个上下，最少分5组，实际看自身状况而定。

3：手抓在高空，使人体竖直悬在空中，腰腹部用劲往上面抬，使两腿与上半身呈90度，保重身体不必摇晃，别的地区不必用劲，也是排序做。

4：假如腹部赘肉比较多，要坚持不懈有氧运动减肥，慢跑很合理，能够 减掉不必要人体脂肪，使肌肉更强的呈现出去。

练腹肌和其他肌肉不一样，得持续的刺激性它，因此 就得每一次保证精疲力竭，才可以达到效果，正中间的间距最好是在一分钟上下.保证6组上下.二饮食搭配层面得重视提升高蛋白食物和高脂.在每一次健身运动完后半小时到1个钟头上下是蛋白质摄入的高峰期.留意吃点高蛋白食物的食品.

由此可见，可以协助合理锻练腹部的运动方法并许多，有需要的盆友能够 挑选合适自身的方式 开展锻练，但是需要留意的是，锻炼腹肌是需要有一定耐心的，要长期性坚持锻炼才行，即便是早已锻练出腹部肌肉了，也不可以懈怠，不然还是可能功亏一篑。

男士正确收腹运动有哪些

男士正确收腹运动有哪些

男士正确收腹运动有哪些，在收腹运动中，有的运动适合男士练，有的运动适合女士练，但对许多男人来说，他们不清楚正确收腹运动有哪些。下面介绍男士正确收腹运动有哪些！

男士正确收腹运动有哪些1

1、扭转收腹

第一步，平躺在垫子上，并将身体伸直，并拢双腿，然后将手臂弯曲，用手掌托住后脑勺。

第二步，将左腿向上抬，并屈膝，收拢小腿，使得大腿与地面垂直，且与小腿垂直。

第三步，在抬左腿的同时，右侧上半身需要往左前方抬起，只需要将右侧肩膀离开垫子即可，下背部保持不变，这样可以锻炼到腹部。

第四步，回归原位，然后换右腿做相同的动作即可。

2、仰起触膝

第一步，平躺在垫子上，上半身完全贴在垫子上，腿部并拢屈膝，脚掌全部贴在垫子上。

第二步，手臂屈肘打开，并将双手的手掌放在脑后。

第三步，仰起下背部以上的部位，并用右手的手心触摸左膝盖的外侧，然后回到原位。

第四步，仰起后，用左手手心触摸右膝盖的外侧即可。

3、前倾式

做这个运动的时候首先要把双脚和髋部分开，然后脚尖要笔直着向前，把双手放置于髋部上，双脚一前一后的放置，然后挺直后背，挺胸收腹，慢慢的把身体的上半身向前倾，右脚也要向前伸直。

然后不要把身体的重心放置于膝盖上，尽量的收紧臀部，最后恢复到站立的姿势，在慢慢的重复10次左右上述的动作。

4、下蹲式

首先要把双脚分开，分开的间距越大，则锻炼的效果越明显，然后身体慢慢的向下蹲，使双脚站成马步的姿势，双手向外侧挤压，胸部开始往前挺，收紧臀部，保持一会儿后恢复到原来的站立姿势。

做这个运动的时候后背一定要笔直，不然是达不到锻炼的效果的。下端的时候不要摇摆膝盖，不然容易导致危险的出现。

男士正确收腹运动有哪些2

1、简单的收腹运动。

锻炼者躺在地上伸直双脚然后提开，放回，双脚不要接触地面。每天3—4次，每次15下。

2、仰卧起坐练正腹肌。

锻炼者膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地。做10次，然后换手再做10次。

3、呼吸练侧腹肌。

锻炼者放松全身，用力做深呼吸，再用嘴慢慢吐气。吐出约七成后，屏住呼吸，缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。重复做5次，共做2组。

4、按摩法。

锻炼者利用揉捏的动作加上按摩霜，对于脂肪的改善效果很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量。

促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。

以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30~50下，每天按摩1次。

5、缩腹走路法。

首先要学习“腹式呼吸法“，锻炼者吸气时，肚皮胀起，呼气时，肚皮缩紧。这有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自已“缩腹才能减肥。，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

收腹运动有什么好处？

1、锻炼腹肌

收腹运动最主要就是借助我们的腹部力量完成动作，在运动的过程中，我们的腹部是收紧的，所以有良好的锻炼效果。

同时在运动时，我们腹部需要发力完成动作，能够让腹部肌肉变得更紧实，经常锻炼，对我们练马甲线也有一定帮助。

2、解决皮肤松弛

因为我们久坐，所以肚子上的皮肤很容易松弛，而我们经常进行收腹运动，能够让我们腹部皮肤变得更加紧实，也能够减少肚子上的皱纹，让我们腹部肌肤看上去更加光滑。

如果是生完孩子的女性朋友，肚子上的妊辰纹，也能够明显淡化，得到很好的缓解。

3、缓解经期带来的不适感

收腹动作对于女性来说是一个非常适合的运动，因为动作的运动强度不大，但是能够缓解经期带来的不适感，特别适合在经期期间身体有明显不适感的朋友进行。

这个动作即使在女性朋友经期期间也可以进行，因为运动量比较小，所以不会给女性朋友身体造成负担。

收腹运动怎么完成？

一开始让我们身体平躺好在地面上，此时双腿盘腿打开，在我们双腿膝盖位置各放一个小枕头，这时候腹部向下沉处于收紧的状态。我们一直坚持这个动作保持至少1分钟为一组，臀部始终贴紧地面。

收腹运动可以瘦身吗

收腹运动对我们的身体是很有益的，所以说，对于瘦身也是有一定的帮助作用。但是如果大家要靠收腹运动来瘦身的.话，会有一些困难，因为收腹运动的效果也是有限的，我们必须要搭配多种的运动，并且加上合理的饮食才能够瘦身。

瘦身本身就不是一件非常简单的事情，收腹运动，大多数都是对腹部有运动效果的，所以我们在下肢的锻炼以及上肢的锻炼上，都要搭配上，运动也要全能一些才能够和收腹运动一起，更加有效的锻炼全身。

收腹运动健身效果

收腹运动对于我们腹部的锻炼是很有效的，能够对服务这个部位进行减肥，并且也能够有效地避免腹部的赘肉横生。

经常能够做腹部的运动的话，收腹运动是可以促进肠道的蠕动，并且帮助大家的消化吸收更加快速的。

如果能够长期的进行收腹运动的话，不仅能够减少腹部的赘肉，还能帮助大家在锻炼的过程中提高整个人的身材，气质以及整体的综合能力，对于健身的效果来说是非常好的。

男士怎么收腹?

一、仰卧起坐

将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。

二、仰卧起坐

平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。

三、曲膝抬腿

平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

四、曲膝抬腿

坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

五、侧腹肌训练

一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

六、侧身曲膝抬腿

利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。

扩展资料：

经常做一些收腹运动可以有利于腹部的减肥，避免腹部赘肉横生，另外，经常做一些收腹运动对于肠胃也有一些帮助，可以促进肠胃的消化功能。

同时如果在平时走路的时候注意挺胸收腹，那么也可以减少腹部和腿部赘肉的生长。如果能长期坚持走路收腹的话，那么腹部会没有赘肉烦恼。

参考资料来源：中国网-经常做收腹运动有什么好处？原来有这些好处

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