肩部的解剖与运动（解剖肩关节人体运动学）

好多朋友想了解肩部的解剖与运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些肩部的解剖与运动相关的知识，大家可参考一下

健身解剖指南——肩（前束）

三头肌占上臂肌群的2/3。

解剖学对于真正的健身者是非常关键的。

肩部三角肌包括三个部分或者三个头，三角肌前部附在锁骨上，使手臂向前抬（肩曲）

三角肌侧部附在肩峰上，使手臂向外侧展（肩外展）

三角肌后部附在肩胛骨上使手臂向后移。（肩伸）

肩上推举杠铃

训练步骤：

1.坐在椅子上，两手与肩同宽，掌心向前抓住杠铃。

2.将杠铃慢慢放下(身前)，直到杠铃接触到上胸。

3.垂直向上推，直到两肘绷紧。

训练重点：

握距：与肩同宽的握距主要针对三角肌前部训练，宽握距会减弱肱三头肌的作用，但是随着握距的加宽，肩部受伤的可能性也就会加大。

动作范围：绷紧前，停止推举较短时间可以保持三角肌的紧张状态。

姿势：与站姿相比，坐姿做这种训练更严格，这样可以防止假借两条腿产生动力推举杠铃。

肩上推举哑铃

训练步骤：

1.坐在椅子上，将哑铃举到与肩同高，掌心向前。

2.垂直向上举哑铃，知道肘子绷紧。

3.将哑铃放下，直到哑铃接触到肩部。

握法：掌心向前朝上举哑铃，可以同时训练三角肌前部和侧部；

掌心相对举哑铃，三角肌前部做功更大，侧部做功最小；

掌心向后(反握哑铃)，三角肌前部做功最大。

单臂哑铃前平举：

训练步骤：

1.再训练椅的边缘坐直，双手各持一哑铃于体侧，拇指朝下。

2.向前举起一只哑铃到与肩同高，肘部绷直。

3.将举起的哑铃放回起止位置，用同样的方法举起另一只哑铃。

衍生：

变换握法向前平举哑铃：开始的时候采取自然握法（拇指向前），在平举的过程中，旋转哑铃90度，这样在最上方就成了正握。

杠铃前平举：

1.采用与肩同宽的正握姿势，双臂伸直在大腿前方握哑铃。

2.向前上方举起哑铃到与眼成水平位置，肘部绷直。

3.将杠铃放回大腿。

并握哑铃前平举

双手握住一只哑铃，手指在把手处交叉。

简述肩关节结构及运动方式

肩胛骨的关节盂和肱骨头构成，属球窝关节。关节盂周缘有纤维软骨环构成的盂缘附着，加深了关节窝。肱骨头的关节面较大，关节盂的面积仅为关节头的1/3或1/4，因此，肱骨头的运动幅度较大。关节囊薄而松弛，下壁尤甚，附着于关节盂的周缘，上方将盂上结节包于囊内，下方附着于肱骨的解剖颈。关节囊的滑膜层包被肱二头肌长头腱，并随同该肌腱一起突出于纤维层外，位于结节间沟内，形成肱二头肌长头腱腱鞘。肩关节周围的韧带少且弱，在肩关节的上方，有喙肱韧带连结于喙突与肱骨头大结节之间。盂肱韧带自关节盂周缘连结于肱骨小结节及解剖颈的下分。

肩关节为全身最灵活的球窝关节，可作屈，伸、收、展、旋转及环转运动。加以关节头与关节窝的面积差度大，关节囊薄而松弛等结构特征，反映了它具有灵活性运动的机能。肩关节周围有大量肌肉通过。这些肌肉对维护肩关节的稳固性有重要意义，但关节的前下方肌肉较少，关节囊又最松弛，所以是关节稳固性最差的薄弱点。当上肢处于外展、外旋位向后跌倒时，手掌或肘部着地，易发生肩关节的前脱位。

由肱骨头和肩关节盂构成。特点：肱骨头大，关节盂小，关节囊薄而松弛，囊的下壁薄弱。可作屈、伸、收、展、旋内、旋外和环转运动。

运动的话最好的办法就是休息.

休息的过程中,要做一些适当的活动,不要静止不动.不要用什么药物治疗.使用药物虽可见速效,但不利于器官内部组织的修复,从久远的看,不利于健康.

参考资料：运动生理学

肩关节各个运动（屈）分别由哪些肌肉支配

肩关节： 肩关节的主要运动是：前屈、后伸、外展、内收、内旋、外旋。 完成动作的主要肌肉： 前屈： 三角肌（前束）、胸大肌、喙肱肌、肱二头肌。 后伸： 背阔肌、大圆肌、三角肌（后束）、胸大肌、和背阔肌。

外展：三角肌（中束）、冈上肌。 内收： 胸大肌、背阔肌、大圆肌、三角肌（前、后束）、喙肱肌、肱三头肌。 内旋： 肩胛下肌、大圆肌、三角肌、胸大肌和背阔肌。 外旋： 冈下肌、小圆肌、三角肌。 上举动作，需要动员的肌肉是：三角肌、冈上肌、斜方肌、和前锯肌。

扩展资料：

三角肌区，指该肌所在的区域。此区皮肤较厚，浅筋膜较致密，有腋神经的臂外侧上皮神经分布。三角肌从前、外、后包绕肩关节。

腋神经的前支支配三角肌的 前部与中部，其后支支配三角肌的后部和小圆肌。旋肱后血管与腋神经伴行穿四边孔，绕肱骨外科颈，向前与旋肱前血管吻合。肱骨外科颈骨折时，可伤及腋神经，致三角肌麻痹， 日后可形成“方肩”，而肩关节脱位时，亦有“方肩”表现，须加以鉴别。

肩胛区，指肩胛骨后面的区域。此区皮肤厚，浅筋膜致密；肌肉由浅入深为斜方肌，背阔肌，冈上、下肌，小、大圆肌；肌的深面为肩胛骨。

肩胛上神经起自臂丛锁骨上部，和肩胛上血管分别经肩胛上横 韧带的深面和浅面，分布于冈上、下肌。肩峰下囊位于肩峰与冈上肌腱之间，向前可延至喙肩韧带下方。三角肌下囊位于三角肌中部上份与肱骨大结节之间。两囊可彼此交通， 当臂外展时起滑动作用。

参考资料来源：百度百科-肩关节

参考资料来源：百度百科-肩部

人体肩关节的结构特点及其作用？

人体肩关节的结构特点及其作用如下：

1.肩关节的结构特点

肩关节指上肢与躯干连接的部分，包括臂上部、腋窝、胸前区及肩胛骨所在的背部区域等身体很大的一部分。由肩胛骨关节盂和肱骨头构成，属球窝关节，是上肢最大、最灵活的关节。关节囊较松弛，附着于关节盂周缘和解剖颈。关节腔的滑膜层穿经纤维层膨出，形成肩胛下肌滑液囊及包裹肱二头肌长头腱的结节间滑液鞘。

2肩关节的作用

肩关节是日常生活中重要的一个关节部分，是人体中活动范围最大、运动形式最多的关节，肩关节的运动形式有：内旋、外旋、外展，内收、向 前向后向上伸展、向前向后回旋。肩关节不仅控制着我们的肩膀活动，还起到了调节我们的胳膊运动以及各关节间的协调运动，是我们身体必不可少的一个部分。

扩展资料：

关节的保护

（1）避免某一关节长时间只做一个动作，如长时间站立、曲膝与坐在电视、电脑前，这样会造成膝关节、颈椎关节、腰椎关节周围肌肉的血循环不良，久而久之，就会发生关节的损坏。应经常变换坐姿和双脚位置，舒展下肢的筋骨，或起来活动一下。

（2）无论睡眠、走路或坐下，都要保持正确姿势，绝不勉强做超过关节所能承受的事情，比如破核桃壳时，不要用牙咬或手捏，以免损害牙或手指关节。

（3）如果关节出现疼痛，就不要勉强外出活动，还应检查近期的活动方法、时间或量是否不当。

（4）运动或搬运重物时，应尽量利用较大和有力的关节，如手提重物时，尽量不用手指，而用手臂和肘关节。需要做支撑动作时，不要单用手指，而要以手掌来支撑。肢体的小关节，如手指关节一般比较脆弱，韧带的力量较弱，使用不当，容易受损伤与变形。

参考资料来源：百度百科-肩关节

参考资料来源：百度百科-关节

肩关节的结构并分析关节运动

肩锁关节是肩胛骨肩峰与锁骨外侧头之间的关节，肩峰上的锁骨面方向朝内侧与稍上侧，提供了与锁骨上的相应肩峰面的附着点。

肩峰关节由关节囊包绕，喙锁韧带使肩锁关节更加具有稳固性，喙锁韧带由斜方韧带与锥状韧带两部分组成，斜方韧带从喙突的上面到锁骨的斜方线沿着外上方延伸，锥状韧带从喙突的近端基底到锁骨的椎状结节大体呈垂直延伸。

加固肩锁关节的组织为：上下肩锁关节囊韧带、喙锁韧带、关节盘(如果出现)、三角肌与上斜方肌。

肩锁关节处的关节面有一层纤维软骨，由完整或不完整的关节盘分隔开，据统计，只有10%的关节中存在完整的关节盘，部分关节盘是碎片状或损坏的，这些不完整的关节盘并非结构异常，而是该关节经常受退化的影响。

运动学分析

相对于肩锁关节，胸锁关节能引起锁骨相对广泛的活动，肩锁关节允许肩胛骨与锁骨外侧段之间的更多轻微运动。

肩锁关节处的活动是通过肩胛骨相对于锁骨外侧端的活动来描述的，这些活动是以三个自由度来定义的，主要活动为上下旋转，次要活动为旋转的调节，即在水平面与矢状面中“微调”肩胛骨的位置。

上下旋转

当肩胛骨做与锁骨外侧相关的“向上或向外摆动”时，AC关节处的肩胛骨会向上旋转，这也是肩外展或前屈的组成部分，AC关节处的向下旋转将肩胛骨恢复到其解剖位置，该活动在力学方面与肩内收及外展相关。

肩锁关节处的水平面与矢状面“旋转调节”

肩部运动时，肩胛骨沿着锁骨的外侧头进行绕轴旋转或弯曲活动，这些旋转调节活动以最佳的方式使肩胛骨对准胸廓，并增加其活动范围。

举例来说，在做耸肩动作时，肩胛胸壁关节在抬高时肩胛骨可以稍微向前倾斜，如果没有这些旋转的调节，肩胛骨将遵循锁骨移动的路径，而不是自由的微调其在胸廓上的姿势。

另外，AC关节处的旋转调节在测量上存在一定技术困难，且用于描述这些活动的术语并未得到广泛认可，有关报道的角度可能因为文献或书籍的不同而存在差异。

肩锁关节松动术适用于肩关节周围活动受限及疼痛，在应用常规治疗无效或进展不明显时可以考虑该松动技术。

尾端滑动

患者仰卧位，治疗师双手拇指端卡住锁骨端或肩锁关节间隙，其余手指固定肩关节，力量方向沿肩锁关节尾端方向。

狭义的肩关节的组成和类型以及运动形式有哪些?

肩胛骨的关节盂和肱骨头构成,属球窝关节.关节盂周缘有纤维软骨环构成的盂缘附着,加深了关节窝.肱骨头的关节面较大,关节盂的面积仅为关节

头的1/3或1/4,因此,肱骨头的运动幅度较大.关节囊薄而松弛,下壁尤甚,附着于关节盂的周缘,上方将盂上结节包于囊内,下方附着于肱骨的解剖颈.关

节囊的滑膜层包被肱二头肌长头腱,并随同该肌腱一起突出于纤维层外,位于结节间沟内,形成肱二头肌长头腱腱鞘.肩关节周围的韧带少且弱,在肩关节的上方,

有喙肱韧带连结于喙突与肱骨头大结节之间.盂肱韧带自关节盂周缘连结于肱骨小结节及解剖颈的下分.

肩关节为全身最灵活的球窝关节,可作屈,伸、

收、展、旋转及环转运动.加以关节头与关节窝的面积差度大,关节囊薄而松弛等结构特征,反映了它具有灵活性运动的机能.肩关节周围有大量肌肉通过.这些肌

肉对维护肩关节的稳固性有重要意义,但关节的前下方肌肉较少,关节囊又最松弛,所以是关节稳固性最差的薄弱点.当上肢处于外展、外旋位向后跌倒时,手掌或

肘部着地,易发生肩关节的前脱位.

由肱骨头和肩关节盂构成.特点：肱骨头大,关节盂小,关节囊薄而松弛,囊的下壁薄弱.可作屈、伸、收、展、旋内、旋外和环转运动.

运动的话最好的办法就是休息.

休息的过程中,要做一些适当的活动,不要静止不动.不要用什么药物治疗.使用药物虽可见速效,但不利于器官内部组织的修复,从久远的看,不利于健康.

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