节食运动就是体重不掉（节食运动还是不掉秤怎么办）

好多朋友想了解节食运动就是体重不掉的一些知识，在此小美给大家介绍一些节食运动就是体重不掉相关的知识，大家可参考一下

为什么节食加运动就是不掉秤

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

我控制饮食，是运动，为什么体重不下降啊？

控制饮食，也运动，体重不下降的原因：

1、运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”（严格地说，是在同样体积的前提下）。换言之，肌肉只要“少”增加一些，就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。

2、运动的同时没有控制饮食，运动消耗能量，饮食补充能量，两者相抵，体重不会下降。运动初期，身体的一个明显反应是食欲大开，运动后觉得很饿。如果不注意控制饮食，运动后就大吃一顿。那么多摄入的能量就会抵消运动时多消耗的能量。比如中速跑步1小时大致消耗350千卡能量，吃1个馒头（面粉重量100克）或1小根油条（50克）就可以把这些能量补回来。

3、运动量不够，能量消耗太少，体内脂肪氧化分解较少，体重不降低。人们常用运动时间来衡量运动量，觉得运动1、2小时，就是很大的运动量了。但运动量还与运动的强度有很大关系。当运动强度很低时，如慢速走、慢速游泳、瑜伽、太极拳等缓慢轻柔的项目，能量消耗是很少的，氧化分解体内脂肪亦很少，故不能使体重下降。因此，当以减肥为目的选择运动项目时，应采用运动强度和运动量都较大的项目，如跑步、登山、爬楼梯、健身操、球类项目等。

既运动又节食体重还是不下降，这个现象该如何用科学解释？

我们减肥瘦身的时候，总会遇到那么几天，或者是十几天，甚至是几十天，体重不下降的时候。

这个阶段就是叫做平台期，或者叫做瓶颈期，也有人叫做停滞期。

当碰到体重没有变化的时候，以为自己所有的减肥方法都没有用，开始怀疑自己了。

就想去通过大量疯狂的运动，大量拼命的节食来打破平衡，但是呢，自己都累得汗流浃背了，节食饿得都前心贴后背了，却依然没有瘦下来。

体重秤上的数字就是纹丝不动，甚至还反弹。那么，怎么办呢？或者说产生这样的原因到底是为什么呢？

其实平台期的时候，大脑和整个身体需要针对这种体重下降状态，全身各个功能造成影响进行评估，一旦肯定此时身体处于健康状态，他才会进一步减掉体重，直到下一次评估和检测未必是坏事儿。

而身体可能在也进行修复，再进行调整，适应目前的体重而已，千万不要着急，不要，太失望。

减肥瘦身在本质上讲就是不断打破身体平衡的过程，而人类的身体系统是极其发达敏锐，只要身体在某个平衡被打破，甚至会努力去修复并恢复这个平衡，所以，体重不下降未必是坏事儿。

只是身体的反应很多时候是滞后的，最刚开始减肥往往比较有效率，但当作为传感器的大脑，发现体重出现下降后，就会阻止体重下降，于是平台期就会出现了。

平台期也好，停滞期也罢，我们自己的内心要树立正确的认识：

（1）要坚信之前的瘦身方法是有用的，且无害健康的。

（2）不管何种减肥法，都会遭遇平台期，只有熬过平台期，才能真正保持身材不再反弹，否则减肥会功亏一篑，平台期=不反弹。

（3）平台期后，将会迎来一个快速的体重下降阶段。平台期间，要培养自己固化的生活，三餐摄入的习惯，控制你的脂肪和肌肉的流失。

（4）平台期也不是体重不变，而是脂肪的流失量，等于肌肉的增加量，最终形成动态平衡是好事情。

（5）平台期是身体各项机能的重新调整，度过平台期就意味着身体适应了现在的体重，和身体状况，将会进一步下降体重。

为什么每天节食加运动，但是体重依旧没有变化？

整天吃黄瓜，多喝水，不吃晚饭，空腹下楼跳广场舞！就算吃了也不敢好好吃。当你吃饭的时候，你就完了。做饭不敢放油也不敢吃肉。能喝粥就不吃！结果！还是没瘦！闭上你的嘴，迈开你的腿，尽一切努力让自己不断进步，变得淋漓尽致。是假减脂吗？饮食，运动，我都试过了！你为什么不瘦？

当我们摄入的热量超过卡路里时，脂肪就会积累并增加体重。当我们摄入的热量少于卡路里时，脂肪就会燃烧，我们就会减肥。乍一看，节食和锻炼似乎是合理的减肥方式。比如节食就是减少身体的热量摄入，然后保持同样的生活节奏，这样身体消耗的热量就会保持不变，燃烧脂肪是自然的。同理，在保持目前热量摄入不变的情况下，运动可以增加身体的能量消耗，这样身体的热量消耗确实会增加，所以“瘦”应该也是必然的！

如果你真的这么想，那就太年轻了，太简单了！身体其实很聪明，身体有自己的反应机制。当你在前期减少食物摄入，或者刚开始运动的时候，身体还没有反应。也许你的减肥计划还能成功；但是一旦身体识别出来，就没那么简单了。

基础代谢：什么是基础代谢？简单来说，就是即使躺在床上什么都不做，身体为了呼吸，维持体温，移动体内各种器官所必须消耗的热量。而基础代谢占了我们每天总能量代谢的很大一部分。在我们的节食过程中，前期消耗的热量用完之后，身体也会调动体内储存的脂肪供能。这个阶段是我们减肥的阶段；但是，久而久之，身体会发现不对。最近好像总是缺粮缺草。这种情况下，身体进入类似手机的“省电模式”。

换句话说，减肥是你和你的身体之间的战斗。你不怕节食。身体自动降低基础代谢。你消耗多少卡路里，我们消耗多少卡路里；而且身体会开始有意识的积累脂肪，以避免后期热量摄入较少，以备不时之需。这也是为什么节食前期可能会瘦下来，后期容易进入平台期甚至反弹。

其实运动当然也不是不可以，尤其是有氧运动，是一种比较好的加强消耗的方式，但是必须注意的是，如果想跑步或者做其他运动，不要空腹做。节食和加强运动时更容易降低基础代谢。在此基础上，还有一个非常重要的现实因素:运动能耗相对较低。为什么每天节食加运动，但是体重依旧没有变化？因为运动量低，吃的东西热量较高，身体消耗不完成就达不到减肥的效果

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