好多朋友想了解站立的侧腰运动能减腰的一些知识,在此小美给大家介绍一些站立的侧腰运动能减腰相关的知识,大家可参考一下
站着就能减掉水桶腰,仅仅这3个动作!男女通用!
水桶腰,水桶腰!女生如果听到别人这样对自己的评价,估计当场就会爆炸了,而是那种不死不休的纠缠。开个玩笑,但是反过来说也可以证明水桶腰是每个女生都不想拥有的 曼妙身姿。。。
但是现在社会充斥着各种诱惑,女生一不小心就会被诱惑成胖子。这不是危言耸听,美食的诱惑,你能抵挡吗?吃完高热量的食物之后,痛苦的运动锻炼能坚持吗?所以女生真的很危险!一不小心就会变成水桶腰的胖子。
那穿什么衣服都不能美美哒啦,还怎么当小公举?那怎么办呢,难道要就此沉沦?可是听到水桶腰就会爆炸,运动也无法坚持。其实减肥减腰部并没有你想象中的困难,只是你还没开始就已经放弃了!那今天就教大家四招简简单单的动作!只要站一站就能减肥减腰部!不是夸张!进来看看你就知道了!!!
1.左右扭腰
很多人认为减肥只能通过健身教练的饮食规划和专业的健身计划才可以完成,殊不知,在家里只要自己坚持也是可以完成减肥的作业的。
A. 两腿展开与肩同宽,两手捏拳,五指中指节贴在大腿外侧;
B. 启动身体往右边扭转,拳头的指节顺着大腿外侧滑动;
C. 起身回到站直的姿势,再次启动往左边扭转;
D. 两个动作完成为一次练习,每天练习50次;后期可以加快速度练习。
2.抱头扭转肘触膝
这个动作,用于拉伸侧胸椎和侧腰椎。能让腰部僵硬的人通过扭转锻炼腰部,缓解腰部僵硬,促使背部柔软灵活,让腿部肌肉紧致,修饰腿部线条,健身背部、手臂的赘肉。
A. 两腿张开站立,两手抱头,肩部打开,上提胸腔;
B. 启动身体向右侧向下,同时右腿抬高,右膝盖和右手肘相触;
C. 回到站直的姿势,再往左边侧屈身体,左腿抬起,左膝盖和左手肘相触;
D. 左右做完为完整的动作,重复50次这个动作。
3.高踢腿
A. 两手举高过头顶,站直身体,抬起左腿上踢腿,并伸直,手臂下方触碰脚尖;
B. 再次回到站直姿势,换右腿练习,同时手臂放下触碰脚尖
C. 重复动作50次。
以上的3个动作,每天坚持练习,不出一周,就可以让你的腰肢变得纤细迷人,柔软富有弹性~~
要解决腰侧赘肉过多问题,一方面要坚持全身性的有氧运动,比如跑步、游泳、跳绳等来减少全身脂肪,另一方面要做一些专攻腰部的减肥动作。全身运动与局部运动两者搭配,瘦腰就能事半功倍。下面,小编推荐一套专攻腰两侧的减肥动作,一套动作下来,只需5~10分钟,动作简单易学,效果也很好,赶紧学学吧。
动作一
两腿分开比肩宽的距离,左手向头顶方向伸直,右手从后面抓住左手的上臂部位置,然后腰部向右边弯曲,弯曲到自己的极限,保持30秒。回归起始动作,均匀呼吸3次,换另一边重复动作。
动作二
站立,两腿分开,大约为两个肩膀的距离,两手臂向身体两侧打开,与肩膀平齐。弯腰,用左手触碰右脚尖,右手臂向上伸直与地面垂直。然后换用右手触碰左脚尖,左手臂向上伸直。如此交替手做动作,做30次左右。
动作三
站立,两腿打开与肩同宽,两手向上伸直,左腿向后屈膝,腰部向左侧,用左手去拍打左脚掌。然后回归原位,换右腿屈膝,右手拍打右脚掌。如此交替重复做动作20~30次。
动作四
脚分开与肩同宽,双手弯曲手肘与与肩同高放在后脑勺,弯曲双腿膝盖,大腿和小腿呈90度,上半身微微向前倾,身体保持平衡。吸气,伸直你的左脚,右脚弯曲向上抬起,扭转你的上半身向右,将你的左脚手肘和右脚膝盖相碰,动作坚持5个呼吸,然后换另外一边重复刚才的动作,左右为一组,动作坚持重复10组。
动作五
双手撑在地面上,左脚在前右脚在后踩在地面上,脚尖勾地在右边,保持自然呼吸,右脚弯曲收回,左脚向左边伸直,左右来回为一组,动作重复10组左右。
减腰两侧:
1.一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2. 站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。
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时间:2023-04-15
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