不胖就是腿粗这么运动（不胖腿粗怎么减）

好多朋友想了解不胖就是腿粗这么运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些不胖就是腿粗这么运动相关的知识，大家可参考一下

人不胖但是腿粗怎么办

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，贵在持之以恒。只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？祝您成功！

怎么瘦腿，人不胖就腿粗

【瘦腿四要：】

1.要板不要软 寝具太过柔软会使腰部常常下沉，睡久了会导致骨盆歪斜，让骨骼形状改变。此外，还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象，所以有时睡睡木板床反而是件好事。侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝，长时间睡这种姿势，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象，想有美腿的美眉们也不可不提防。

2.要挑不要食 腿部变粗，跟日常饮食也有很大关系，如果想双腿变得纤瘦，不要贪吃，要挑着吃才行，在饮食方面注意以下几点：

①蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃蛋白质食物，如肉类及大豆制品等。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，导致肥胖。

②吃含钙制的食物，如牛奶可预防骨质疏松。

③多吃含钾的食物，钾可帮助把多余的水分排出体外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。

④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。

⑤不摄取过多的盐分，因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。

3.要动不要懒 不要懒于锻炼，应当经常抬腿。坚持每天回家前立壁抬腿15分钟，美腿效果一定看得见。

4.要泡不要草 入浴不要草草了事，应该进行温水泡浴，热水浸泡半身浴不但能松弛神经，更可加速血液循环，达到消脂的效果。泡浴时水温约在42℃至45℃，温水浸至胸部，坐入水中3分钟。重复这个过程4至5次，便可大量排汗，令下半身的热量消耗掉，使腿部的肌肉更结实。

哪里都不胖就是腿粗的人应该怎么办？哪些动作可以做？

腿部是每个女性最渴望去瘦的部位，但是很多女性由于体脂率的问题，都不能够有一双纤细迷人的腿，如果你也正处于这样尴尬的状态，全身除了腿部其他都没有什么赘肉，那我们今天就来教教你，如何去改善这样的问题，让你也能拥有一双性感的长腿。

虽然说不存在局部减脂这样的事情，但是我们也可以通过去训练我们的腿部，让我们腿部的肌肉锻炼起来，让那些赘肉不再这么松弛，这样的话就能在视觉上给我们一种腿细了的感觉，而且腿部有一些细微的肌肉线条，能够更加显得有运动的活力，女孩们别担心，我们的锻炼都是徒手自重来进行的，而如果想增加我们的肌肉围度，是必须通过负重来进行的，而这样的自重运动，是不会增加太多的肌肉的。下面一起来看看吧。

1.单腿侧踢

俯跪在软垫上双手手臂伸直手掌贴地让身体垂直于地面，右腿弓起跪立在软垫上脚尖点地呈L型，然后我们伸出左腿向后伸直从后向上侧摆动，动作过程中能明显的感受到左侧的腰腹受到牵拉带来的刺激。

动作的过程中我们的腰背始终要保持挺直同时腹部持续收紧，不要因为偷懒弯腰驼背这样毫无效果。

2.单腿平衡

这个动作需要我们站立来完成，双手平举于身体两侧于地面平行，一条腿直立另一条腿屈膝九十度抬高，一侧腿坚持20秒交替另一条腿进行，这个动作可以训练我们腿部的支撑力和我们的身体平衡能力，能够让我们的身姿更加优美，核心能力也能够得到加强。

3.腿部上提

右腿单腿站立左腿向后悬空抬起和右腿形成一个直角，腰背挺直和地面平行的状态，动作开始时一侧腿部朝上踢出，这个动作可以训练到我们的大腿后侧肌肉，锻炼过程需要我们始终保持身体的平衡性，而且我们的腰背始终要保持挺直同时腹部持续收紧，不要因为偷懒弯腰驼背这样毫无效果。

4.交叉手

双手双臂支撑躯干手掌贴地，背部微微向上弓起双腿打开一段距离，然后左手向右靠近同时身体向右微微转体让左右手摸到右脚位置。这个动作除了能锻炼我们的大腿内侧肌肉还能让我们的腰腹部两侧的赘肉快速消除，是一个比较全面综合性强的一个必练的健身动作。

以上的动作每15次为1组，每天每个动作做3组，每组做完后另外一条腿替换接着做后续的健身动作，每做完一组后调整下呼吸放松一下身体后再接着做后面几组的锻炼动作，这样长期的健身我们的腿部线条能越来越得到优化。

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