跳舞毯运动30分钟（跳舞毯运动30分钟能减肥吗）

好多朋友想了解跳舞毯运动30分钟的一些知识，在此小美给大家介绍一些跳舞毯运动30分钟相关的知识，大家可参考一下

怎样跳好跳舞毯

跳舞毯是一项不错的有氧运动，由于它是在室内进行，不受天气、时间的限制，爱好电脑游戏的人更适合练。用跳舞毯进行运动，最重要的一点就是选择适合自己的节奏，一般来说，用跳舞毯来运动，心率控制在100～120次/分钟左右比较合适。跳舞毯运动至少应该半个小时才会达到锻炼效果，如果想通过这项运动来减肥，就需要运动45分钟以上。跳舞毯比跑步能带来更大的趣味，它让你配合音乐运动，能达到心里放松的目的，有利于释放压力。需要注意的是，运动时需要开开窗通风，保持室内空气良好。不适合人群为有骨关节病的人、血压高的人以及患有慢性病的人。

跳舞毯跳舞时，要跟据跳舞的快慢来确认所要消耗的热量(卡)，一般前10分钟，可能只是热身用，消耗的热量不会大100卡；当运动达到30分钟时，向身体消耗的热量才会有明显的增加(根据你选歌的快慢、完成度来决定，一般在150-450卡左右；另外，室内空气的流通也会让热量的消耗有提升)；如果这时你的身体还可以接着跳下去(脚部、肺和心脏没有明显难受感)，在跳完60分钟后，最少能消耗掉900卡的热量。

跳舞毯贵在坚持，可以散出体内的热量，时间久了，体重就会减轻，肌肉也会紧绷。当然可以达到理想的效果，但还是一句话，不管怎么减肥，怎么锻练都得坚持，如果三天打鱼两天晒网的，真没什么效果；而且见效也慢

跳减肥毯到底能减肥吗，减肥毯减肥有效果吗？

跳一个减肥毯可以帮助你减肥吗？

跳舞毯是一种很好的有氧运动。 因为是在室内进行，所以不受天气和时间的限制。 喜欢电脑游戏的人更适合练习。 跳舞毯可以带来比跑步更多的乐趣。 它可以让你配合音乐和运动，达到放松心情，帮助释放压力的目的。 需要注意的是，运动时需要开窗通风，保持室内空气良好。 不适合的人是患有骨关节炎的人、高血压的人和患有慢性病的人。 跳舞10分钟后，你就会开始出汗，运动量大致相当于骑自行车。 因此，坚持使用这种舞蹈垫锻炼方法可以保证锻炼量。

减肥毯对减肥有效吗？

跳舞毯的减肥效果在很多减肥专家眼里是相当不错的。 不少减肥专家表示，它在玩乐中能达到意想不到的减肥效果，因为跳舞毯比跑步能带来更多乐趣。 它让你通过音乐和运动，达到内心放松的目的，有利于释放压力。

跳跃减肥毯能燃烧多少卡路里

运动30分钟后，身体消耗的热量会明显增加，这是根据选歌速度和个人完成节奏来决定的，一般在150-450卡路里左右。 跳过 60 分钟后，一个人可以燃烧至少 900 卡路里的热量。 在舞蹈运动领域，这是一项非常消耗热量的运动，减肥效果相当不错。

跳舞毯减肥的注意事项

1、娱乐时间不宜过长

医学研究认为，有氧运动是最好的减肥运动，其特点是强度低、有节奏、不中断。 它不需要很高的技巧，比如走路、跑步、游泳、跳舞等，这些有氧运动可以消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。

2.健美要防止小腿变粗

运动医学研究认为，在舞蹈垫上跳舞主要影响膝关节、踝关节等的伸屈肌，关节可以少扭动，不易受伤。

3. 饭后不宜立即跳舞

饭后，消化器官的血液循环大大增加，有助于食物的消化。 如果饭后马上跳舞，血液会流向运动器官，影响消化器官的血容量，不利于食物消化。

跳舞毯锻炼身体的危害有哪些？

1、如果长时间地跳舞毯健身，持续不断地一路攀升跳下去，很快就会变成剧烈运动，出现无氧运动，不利身心保健。

2、运动医学研究认为在跳舞毯上跳舞，牵动到的肌肉主要是膝关节的伸肌和屈肌、踝关节等，关节能扭屈较少，不容易遭受损伤。但是，由于跳动时一般是前脚掌着地，小腿的三头肌――腓肠肌二个头，比目鱼肌一个头的运动量比较大，上身只是起到平衡作用，天长日久，小腿的肌肉会很发达。

使用跳舞毯的注意事项

一、 娱乐时间不宜过长。医学研究认为，有氧运动是最佳的减肥运动，其特点是强度低、有节奏、不中断。对技巧要求不高，比如步行、跑步、游泳、跳舞等，这些有氧运动可以消耗体内多余脂肪，达到减肥目的。

但是，如果长时间地跳舞毯健身，持续不断地一路攀升跳下去，很快就会变成剧烈运动，出现无氧运动，不利身心保健。为此，在跳舞毯上跳舞的速度，以像快步走就可以了，一般中等运动强度，持续30分钟以上的运动，就可达到减肥健身的目的。专家建议：跳舞时间最好不要超过1小时。

二、健美当防小腿变粗。运动医学研究认为在跳舞毯上跳舞，牵动到的肌肉主要是膝关节的伸肌和屈肌、踝关节等，关节能扭屈较少，不容易遭受损伤。

但是，由于跳动时一般是前脚掌着地，小腿的三头肌――腓肠肌二个头，比目鱼肌一个头的运动量比较大，上身只是起到平衡作用，天长日久，小腿的肌肉会很发达。

三、饭后不宜马上跳舞。饭后消化器官血液循环大增，以帮助食物的消化。如果饭后立即跳舞，血液就会流向运动器官，使消化器官的血液量受到影响，不利食物消化。

饭后胃中处于饱和状态，如果常在此时忘情跳舞，容易引起胃下垂。剧烈的运动还可能导致胃肠痉挛而胃疼，有心脑血管疾病者和高度近视眼者，也不宜饭后跳舞。一般说来，宜饭后休息40分钟左右，再进行跳舞娱乐。

以上内容参考：百度百科-跳舞毯

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