长短跑运动员肌肉（长短跑运动员肌肉怎么练）

长跑运动员可以跑短跑，但成绩不好；反之亦然。运动需要不同的技能和不同的生理结构。就像专业篮球运动员都是高个子一样，并不是说矮个子不能打篮球，而是高个子的优势太明显了。长跑运动员不同于短跑运动员，主要是因为运动员从事不同的运动，不同的运动需要不同的肌肉力量，不同的肌肉力量训练导致不同的肌肉形式。对于长跑运动员来说，肌肉线条明显，形状细长，肌肉结构有利于长期保持身体运动，即所谓的良好耐力，可以从事长期运动。

短跑运动员的肌肉又短又精致，都是块肉，力量很强。这是因为短跑需要强大的爆炸性力量，强大的短肌肉可以释放强大的力量，创造更好的运动成绩。无论是短跑运动员还是长跑运动员，肌肉特征的背景都不同于普通人，甚至可以说扔我们普通人几条街，因为这个基础，所以选择幼苗培养，后续成为运动员，为自己，为社会，为国家赢得荣耀。短跑运动员的肌肉主要是快速肌肉，即白色肌纤维。这种肌肉收缩速度快，力量大，但容易进入疲劳状态，耐力不强。短跑属于无氧运动。这些人的手臂比其他人更强壮。长跑运动员的肌肉主要是慢性肌肉，即红色肌纤维。

这种肌肉收缩速度慢，力量小，但耐力好，工作时间长。长跑属于有氧运动。这些人天生就有细胳膊细腿的样子。看看马拉松之王基普乔格，细胳膊细腿，感觉身上没有多少肉后天的营养补给方式不同，作为运动员，后续的训练更强。短跑运动员加强短跑，无论是运动还是营养供应都会不同于长跑运动员，短跑瞬间爆炸力更重要，强度瞬间非常高，剧烈，补充营养和饮食结构将更加注重糖和磷酸盐，这可以更好地增加运动员的瞬间爆发力。长跑运动员需要增强耐力，所以在饮食结构上，糖和游离脂肪酸的补充会更加强调，从而更好地提高长跑运动员的耐力。

事实上，这也是由于运动所需能量持续供应的不同。长跑运动员新陈代谢快，训练时间长，储存在体内的糖原功能有一定的限制，所以脂肪和蛋白质功能的比例会显著增加，所以脂肪和蛋白质锋册腔的消耗会比短跑运动员多，所以看起来有点瘦，因为这条路，通常我们跑步减肥，建议长时间，效果会更明显，甚至有一个粗俗的说法，锻炼40分钟后减肥。短跑和长跑运动员做设备锻炼，短跑运动员身银衫体快速肌纤维锻炼更多，在训练中单次跑步不大，持续时间不长，是针对起跑姿衡、途中跑步、冲刺有针对性的分阶段锻炼，肌肉消耗相对较少。相反，长跑运动员，特别是长跑运动员通常训练单次跑步量大，时间往往超过1小时，肌肉消耗量大于短跑运动员。因此，它也导致了体型的差异。

短跑运动员为什么比长跑运动员肌肉发达

这和他们的镇正训练方式有关的。短跑是白肌纤维参加的无氧运动，长跑是红肌纤维参加的有御仔悔氧运动。短跑运动员肌肉发达是因为他们和侧重戚稿肌肉的训练。只有力量大了，跑步时的反作用力也会更大。力量大爆发力就大，加速就更快。长跑不需要太大的爆发力，运动员会侧重跑步时呼吸，体液循环在长时间运动身体的适应能力。还有就是，长跑在有氧运动中消耗大量的能量，会使人更瘦，更苗条。

我相信我们大家都有过跑步运动。跑步运动也是人类最原始的运动能力。我们也应该注意到长跑运动员的肌肉都是瘦长的，看见他们的背影就会感觉到他们是精神小伙。而短跑的都是一些身材粗壮且魁梧的运动员，因为他们的肌肉比较发达。我们每个人都有不同的肌肉类型，所以我们每个人都有自己所擅长的一方面，比如长跑或者岩悉短跑。

长跑运动员和短腿运动粗拆乎员所训练的项目不同，长跑运动员注重的是耐力的训练和肌肉的训练，短腿运动员注重的是冲刺力的锻炼和肌肉的锻炼，短腿运动员更注重于爆发性，而长跑运动员注重的是耐力。可见短腿运动员的腿部肌肉更发达一些，并且他们的身高都不太高。长跑运动员的身体都偏瘦一点，他们身上没有过多的赘肉，甚至多余的肌肉都没有。就是因为这两个项目对运动员的身体素质和训练要求和内容有很大的差距。所造成他们的身体就不一样。

在经过长时间的训练和比赛，长跑运动员显得更细长。运动员体内的营养消耗不同，他们的饮食中所补充的营养成分也不同。长跑运动员主要补充的是糖类，因为他们是耐力运动。短跑运动员主要是爆发力得的训练，所以他们主要补充糖类和磷酸。其次从生物的角度角度来分析。长跑运动属于有氧运动，短跑运动属于无氧运动。有氧运动是指身御察体在任何有氧下的运动。无氧运动是指肌肉在缺氧的情况下进行的高度剧烈运动。

经过高强度的训练，要求长跑运动员是个子高一点，短跑运动员要个子小一点灵活一点。最后就是用动的形式不一样。长跑是有氧耐力运动为主，主要锻炼红肌。肌纤维数量增多或者少量增多，短跑主要锻炼白肌。肌纤维数量不增多或少量增加。

长跑运动和短跑运动由于长时间训练的内容不同，造就了这两类运动员迥异的身材。大家扰空可能在日常的比赛和电视直播中也都注意到了，短跑运动员的腿部肌肉更发达一些，并且他们的身高都不高。而长跑运动员的身体普遍比较纤细，也显得格外的修长，但是他们身上却完全早不到一丝丝多余的赘肉，甚至连多余的肌肉都没有。其最根本的原因在于，这两个项目本身对运动员的身体素质和训练要求的内容不同有很大关系。

首先派首，长跑运动和短跑运动最根本的却别是无氧运动和有氧运动的区别。长跑运动属于有氧运动，而短跑运动属于无氧运动。有氧运动是指身体在任何富韵律性下的运动。无氧运动是指肌肉在缺氧的情况下，进行的高度剧烈运动。另外无氧运动很难进行持续性的运动，运动是产生的负荷强度比较高，瞬间性也比较强。

首先，长跑运动和短跑运动最根本的却别是无氧运动和有氧运动的区别。长跑运动属于有氧运动，而短跑运动属于无氧运动。有氧运动是指身体在任何富韵律性下的运动。无氧运动是指肌肉在缺氧的情况下，进行的高度剧烈运动。另外无氧运动很难进行持续性的运动，运动是产生的负荷强度比较高，瞬间性也比较强。

其次，在长跑运动中，身体的消耗相比短跑运动消耗要大许多。同时对于身材肥胖的运动员来说，运动时产生的消耗会比一般运动员也要大许多。在长时间的训练和比赛中，长跑运动员的身材会越来越匀称，也显得更为细长。最后，长跑运动员和短跑运动员的饮食不同。由于运动员体内的营养消耗不同，这就需要在饮食中补充不同的营养成分。长跑运动员在比赛中主要比赛的是运动员的耐力，这就需要为长跑运动员补充糖类和游离脂肪酸，来增强长跑运动员的耐力。短跑运动尘李数员在比赛中主要是瞬间爆发力，运动剧烈，这就需要为短跑运动员补充糖类和磷酸，在增强短跑运动员的瞬间爆发力。

由此可见，我们在看比赛时会发现长跑运动员和短跑运动员身材不一样，其最根本的原因在于，这两个项目本身对运动员的身体素质和训练要求的内容不同有很大关系。

是的，长跑和短跑需要的肌肉类型不一样，长跑需要红肌，短跑需要白肌。

白肌纤维属于枝做掘运动性运动神经单位。负责随意运动，又称作快速运动单位，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。白肌纤维含较多的肌原纤维，而肌红蛋白和细胞色素较少，运动时收缩的速度快而有力，爆发力强，但持久力较差。是短跑参运动员主要需要的肌肉类型。

红肌纤维属于张力性运动神经元，负责维持张力姿势，又称作缓慢运动单位。红肌纤维含肌红蛋白和细胞色素较多，肌原纤维较少，在运动时红肌纤维收缩较慢，爆发力不强，但能持久耐劳。长跑运动员主要需要这种类型的肌肉

总体言之：依据骨胳肌的活动功能而言，骨胳肌纤维的类型可以分为慢缩肌(TypeⅠ)与快缩肌 (TypeⅡ) ；依据骨胳肌的型态而言，骨胳肌纤维的类型则可以分红肌(Type A)与白肌(Type B)。研究发现，虽然慢缩肌都属于红肌，但是快缩肌则可以分为红肌与白肌两类；因此，人体骨胳肌的类型，基本上可以分为慢缩红肌、快缩红肌与快缩白肌三大类，而且，一般坐式生活的社会大众，三种类型的骨胳肌比例各占50％、25％与25％左右，也就是慢缩红肌的比例最高。

慢缩红肌具有高的有氧能力与疲劳阻力，但是糖酵解(无氧)能力差、收缩速度慢、以及运动单位肌力较低，属于低强度、长时间运动的肌肉类型。快缩白肌则具有最高的糖酵解(无氧)能力与运动单位肌力，但是，在有氧能力、收缩速度、以及疲劳阻力方面较差，属于高强度、短时间运动的肌肉类型。快缩红肌则同时具备两种肌肉类型的优点。下图是两种肌肉的特点：

一般来说，人体骨胳肌用力时，如果用力的方式较为轻微，则仅有慢缩红肌的运动单位参与收缩、产生力量；随着骨胳肌用力强度的增加，快缩红肌与快缩白肌的运动单位才分别参与收缩用力。因此，人体肌肉在用力较轻的状态下，由于慢缩红肌的肌肉特征，促成骨胳肌的活动时间提高；当运动的强度增加后，则因为快缩白肌易疲劳的特征，使得骨胳肌不得不因为疲劳而缩短运动时间。由此可见，如果一个人的骨胳肌中，拥有极高比例的快缩白肌，那么此人的短时间爆发性运动能力就会极佳；如果骨胳肌中猛核，拥有90％以上的慢缩红肌，那么这个人就很可能是马拉松比赛的冠军常客

从肌肉的外形来看，短跑运动员的肌肉饱满，线条明显，肌肉轮廓清新；长跑运动员的肌肉比较长，肌肉轮廓不明显。见下图：

人类有三种不同类型的肌纤维：适用于有氧运动、马拉松选手巴望的慢肌；适用于高强度、短时间冲刺、奥运短跑金牌尤赛恩伯特的快肌B；快肌A则是介于两种肌肉纤维的过度，随着训练方式不同而会逐渐朝慢肌或快肌B接近变

三种类型的肌肉的截面，从左到右分别是：已是肌、中间类型、快肌

一些长跑运动员可能有90%的慢肌纤维以及10%的快肌纤维。而部分的跑者胡碰可能是70%的慢肌与30%的快肌。反之，隶属于短跑运动的跑者可能有80%的快肌纤维及20%的慢肌纤维。而且无论是否运动员，拥有较高百分比慢肌纤维的人，其最大摄氧量亦较高。其实这点亦不足为怪，因为慢肌纤维比快肌纤维的有氧代谢能力的确为高。但两种肌肉是不会互相转换的育

每个人随着基因不同、出生的运动方式不同，肌肉纤维会开始出现差异。有些人天生就是个适合举哑铃的肌肉棒子，有些人则是优越的耐力运动员。但这些差异是可以进行微调改变的，史瓦辛格跟海里格拉布西也不是天生就是健美与马拉松的佼佼者。

如何确认自己的肌肉纤维类型？

（诚实回答以下问题，你应该可以得到很好的答案。）

‧比赛状态中

A.发现你能在赛事中段逐渐超越一些对手，但越接近终点时却感到步履蹒跚、跑不动。

B.发现你在赛事中段的步伐有些艰辛，但接近终点时能狠狠地把其他人超越。

如果你回答是A，代表你有更多的ST (慢肌)；如果你回答是B，代表你拥有比较多的快肌纤维。

‧哪种练习对你来说比较轻松、很舒服 (虽然都不是很舒服)？

A.长间歇(800米到1.6公里)、持续长跑及乳酸门槛跑。

B.短间歇跑 (200-400米)

如果你的回答是A，代表你有较多的慢肌纤维。回答是B者则是比较多的快肌纤维。

‧你比较倾向于什么样的训练

A.长间歇跑或乳酸门槛跑

B.短距离间歇跑

如果你的回答是A，代表你有较多的慢肌纤维。回答是B者则是比较多的快肌纤维。

如果你发现自己是3A的时候，或许你要考虑尝试快肌纤维的训练。反之如果你是3B的回答，你要尝试慢肌纤维的调整并强化自己的肌肉纤维。

如何有效地培养或调整肌肉纤维类型：

‧想调整慢肌纤维：尝试着乳酸门槛强度下持续长跑，或可以尝试低强度的LSD。

‧想调整快肌纤维：增加间歇训练。