运动完喝蛋白粉好么（运动完喝蛋白粉有什么效果）

产生运动性疲劳，是因为肌肉在运动后，肌肉纤维间的乳酸积聚过多引起的。消除运动性疲劳应适当休息，让身体机能恢复。可以进行肌肉热敷扩张局部血管，改善血液循环，促进乳酸的消退。对局部肌肉进行按摩，手法宜轻以轻推、拿捏为主，不宜用力过度，以免引起肌肉损伤加重。饮食上可以多吃一些含钾离子多的水果如香蕉、桔子等。可以适量饮用咖啡，兴奋大脑皮层，对缓解疲劳也有益处。

吃蛋白粉的效果不太明显。

运动性疲劳，是一种生理现象，是体育锻炼过程中的正常反应，随着体育锻炼时间的延长，疲劳症状会自然消失。运动性疲劳出现后，如果采用一些恢复手段，则可加速身体机能的恢复，尽快消除疲劳，提高锻炼效果，常见的消除运动性疲劳方法有运动后休息、合理营养和物理疗法。

有氧训练和无氧训练之后，都会让人产生疲劳或肌肉酸疼感，这些疲劳感是如何产生的？

跑步等有氧运动

1、在极量和近极量的大强度有氧练习时，产生疲劳的原因主要是氧运输孝正系统工作能力的限制，致使工作肌供氧不足。另外，乳酸的堆积、pH值下降也是引起疲劳的因素。

2、在亚极量有氧强度练习时引起疲劳的主要原因，是肌糖元和肝糖元消耗。

3、在中等强度有氧练习时肌糖元和肝糖元大量消耗,致使血糖降低,这样以血糖为唯一能源的中枢神经系统活动受到影响.另外，该练习会导致体温增高，为增加散热，皮肤的血流量增加，工作肌的血流量减少，结果工作肌供氧减少引起肌肉疲劳。

4、小强度有氧练习引起疲劳的原因，与中等强度有氧练习相似，区别在开小强度有氧练习时疲劳过程发展较慢，且多半是消耗脂肪顷伍，未完全氧化的脂肪分解产物进入血雀慎或液。这可能也是疲劳的重要原因。

器械训练等无氧运动

健身再喝蛋白粉的时候可以提高身体的基础代谢，还能够增强自身的免疫能力。就算不是健身在平时的拿仿生活当中经常喝一些蛋白粉的话，也是有一定好处的，另外也可以在饮食当中补充蛋白知罩质消猛纤。

有氧运动完喝蛋白粉可以有效的保留你的肌肉，还有就是蛋白粉中含有丰富的蛋白质，防止肌肉流失。

跑步之后不需要喝蛋白粉，可以喝水。

跑步姿势要合理，上身应旦野余挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。

跑步中的呼吸问题很重要，呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。

随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了，肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚模滚弱，脊灶摔倒和骨折是比较常见的。

蛋白粉能边锻炼边吃吗？

蛋白质是保证机体健康重要的营养素，它是维持和修复机体以及细胞生长所闭乎必需的，它不仅影响机体组织歼拿如肌肉的生长，还参与激素的产生、免疫功能的维持、其它营养物质和氧的转运以及血红蛋白的生成轿改悉、血液凝结等多方面。一般脑力劳动者每天所需的蛋白质为每千克体重0.8－1.0克，从事大强度的运动员及健美爱好者的需要量则为他们的2－3倍；因为高强度的运动会不同程度地破坏肌细胞，引起肌肉蛋白的分解，蛋白质的及时补充能减少肌肉组织的破坏，促进蛋白的合成，甚至超量恢复，从而使肌肉得到增长，力量得到提高。传统做法通过吃肉补充蛋白质往往会摄入过多的脂肪，引起体脂增加，甚至影响心血管的健康。所以一般用汤臣的会多一些。