一个月瘦小腿肚5cm的运动（一个月瘦小腿肚5cm的运动方法）

1、第一，先从整体上降低体脂率，即减肥减脂，而后再进行针对腿部的训练。第二，调整走路、跑步的姿势，从技术上避免腿粗。关于跑步姿势，可以参照此图进行调整：第三，进行必要的拉伸。

2、刮痧瘦腿法 每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油，用刮痧板（或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮小腿肚，从脚踝一直刮到膝盖弯，每边腿刮100下。要在沐浴后刮。

3、按摩瘦腿：- 使用按摩工具：如瘦腿滚轮、按摩棒、按摩垫等，可以帮助放松肌肉，促进血液循环，缓解疲劳，并且有助于塑形瘦腿。

4、一个月快速瘦腿方法有哪些1 大蒜米醋瘦腿法 材料：大蒜3个，米醋20ml。做法：大蒜去皮洗净，捣成泥状，加入米醋浸泡5分钟即可。

空中脚踏车 平躺在瑜伽垫上，双手放置在后脑勺处，双腿在空中做蹬自行车的动作。这招能有效促进腿部血液循环，不仅有瘦腿效果，还能改善腿型缺陷。

刮痧瘦腿法 每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油，用刮痧板（或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮小腿肚，从脚踝一直刮到膝盖弯，每边腿刮100下。要在沐浴后刮。

夹球运动比较的具有挑战的基本练习，要努力保持球的位置。能消除大腿和大腿内侧的赘肉。侧躺在地板上，将一只手臂伸展使头依靠在手臂上，另一只手交叉撑于地板上，两脚腕夹紧一个练习球。

怎样在一个月内快速瘦腿 女生瘦腿的最快方法一：洗澡时用热水和冷水按摩 每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。

一个月快速瘦腿方法有哪些3 坐椅子方法 坐在椅子上，眼视前方，双手支撑在椅面上，双腿向前抬起，绷直，然后勾起脚尖，让脚跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，紧实小腿，达到瘦小腿的目的。时间维持大概5秒。

第一，先从整体上降低体脂率，即减肥减脂，而后再进行针对腿部的训练。第二，调整走路、跑步的姿势，从技术上避免腿粗。关于跑步姿势，可以参照此图进行调整：第三，进行必要的拉伸。

一个月快速瘦腿方法有哪些3 坐椅子方法 坐在椅子上，眼视前方，双手支撑在椅面上，双腿向前抬起，绷直，然后勾起脚尖，让脚跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，紧实小腿，达到瘦小腿的目的。时间维持大概5秒。

一个月应该怎么瘦腿1 最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。这个动作对于美化小腿曲线非常有效。

：脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。

瘦腿的最佳方式还是运动，长期坚持下来，一个月应左右该会有明显的效果。具体的锻炼方法有：笔直站立 首先人要笔直的靠墙或者靠衣柜站立，值得注意的是腿一定要崩直，否则无法达到预期的效果，类似站军姿的状态就可以了。

洗澡时，在腿上涂抹沐浴露，然后抬起，用双手圈住要瘦的地方，用力来回撮，撮50下，然后换腿进行，临睡前再用乳液再撮一次，坚持做可以让粗腿变细。

小腿肌肉紧绷是很难变瘦的，需要先做一下松弛肌肉的动作。可坐在地上，脚弯曲成90度，双手握成空心拳不停的敲打小腿有肌肉的部位，两条腿换着敲，用从上到下和从侧到后的方式来敲打。可以促进腿部血液循环，放松肌肉。