健身时肌肉松弛_防止身体肌肉松弛的健身方法

• 1、运动中如何让肌肉放松
• 2、为什么举完哑铃后手臂变得硬邦邦的,过一会手臂又松弛了?
• 3、我天天都做运动,可为什么我的肌肉还是很松
• 4、为什么跑步跑了一段时间后身上的肉变松了?
• 5、同样是健身,为什么有的人肌肉紧质,有的人肌肉比较松弛?

1、进一步放松疲劳后的腿部肌肉群体，比如弓箭步压腿、侧压腿、正压腿等拉伸运动，还可以做一些行进间踢腿，总共需要做4组，左手方向互换，每组16次。

2、方法一：随意将某部分肌肉紧张收缩，使肢体某部位维持在一定位置，紧张5秒钟，然后使这部分肌肉完全放松，让该部肢体完全下落；或者肢体部位不变，有意识让某部位肌肉紧张5秒后完全放松；主动使各部肌肉轮流紧张放松，体会肌肉紧张放松的感觉。

3、静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

4、(1)热敷：用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换。每次敷15分钟以上，每天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张，改善血液循环，可缓解肌肉痉挛，又可利于受损组织的再生修复。

5、方法如下：通过准备活动培养肌肉的放松能力。准备活动要重视柔韧性练习，通过对肌肉、关节的拉伸，逐步提高其灵活性。通过整理活动培养肌肉的放松能力。

6、改善动作协调性 运动过程中的有关刺激会使人产生较重的心理负荷，必须让心理不断有放松调节的机会，才能更好地调控肌肉运动。

为什么举完哑铃后手臂变得硬邦邦的,过一会手臂又松弛了?

这是很正常的，力衰竭，短时间的肌肉疲劳，健身需要经历这个过程。等过几天再练，你会发现，一开始可以比以前弯举的重量多一些，慢慢的又开始疲乏，这样循序渐进，慢慢的就出成绩了。希望你以后有说进展。

我是学体育的，你的手臂感到坚硬那是因为刚刚锻炼好肌肉还是紧绑的，放松了自然就软了。我建议你每天锻炼后多放松，要不等到你的肌肉都变成死肌肉，虽然好看，但是没有一点爆发力。

肌肉纤维受到刺激：在锻炼时，肌肉受到重量和张力的刺激，导致肌肉纤维受损和微小的撕裂。 肌肉纤维修复：接下来，身体会修复这些受损的肌肉纤维，并增加肌肉蛋白质的含量，以使肌肉更强壮。

每一个人锻炼肌肉都会到达一定程度的时候，都会粗涨酸软，主要原因是因为血液的大量输入和肌肉本身的膨胀。但是这都是临时的。只有经过长时间的系统性的锻炼，才可以锻炼出粗壮的胳膊。

楼主如果没有均匀锻炼肱二头肌肱三头肌，侧重肱二头肌的话，肱二头肌鼓起来，脂肪就被挤压排斥到肱三头肌了，也就是下垂了。

举哑铃属于无氧运动，会产生乳酸，所以胳膊感觉酸痛，只要不是特别强烈，就应该不是受伤了。注意拉伸，过几天就会好。如果怀疑受伤，及时就医。

力量小，需要逐步增加力量，以适应负重的要求。动作是否规范，不规范会导致适得其反，很容易受伤。

动作不正确，重力不够，组数，次数不够。如果你想偏重于肱三头，三角肌，你可以把双手往上移，也就是与你的肩平行位置做俯卧撑。这样非常刺激你的上臂！手肘的开合也有关系，手肘越开，刺激胸大肌。

第一，时间太短，效果自然不明显，还需坚持。

如果不是疾病问题的话，应该还是因为缺乏运动。如果时间容许的话可以多出去跑步、踢球、打球什么的，或者在家里整个 跑步机 。

脂肪转为为肌肉需要时间，肌肉变松属于正常的转化过程 很多人为了拥有美好的身材都会选择跑步，可跑步中却发现自己的脂肪反而变得送但是体重不变，其实这是正常的过程。

第二，你说到健身房锻炼肌肉，不知道你锻炼的周期是什么样子的。按我的经验，你大约可以每周去锻炼3次左右，每次大约40分钟...我就是这么练得，我到健身房只练习卧推，跟仰卧起坐。

1、每天跑步4公里，体重没降肉还变松了是属于正常的现场，身体的脂肪在转化为能量所以变得松弛了。

2、肌肉少了，脂肪又少了，皮还是那么多，当然松了。解决这个问题最简单的方法就是做一些力量练习。只要稍稍练习一下就可以起到效果，如果想要加快速度的话就补充一些蛋白质，效果更好。

3、首先，可能是由于跑步方式不正确。如果跑步时脚尖着地，过度使用小腿肌肉，那么腿上的肉可能会变得更松。正确的跑步方式应该是用脚后跟着地，通过足弓和腿部肌肉的协调来减轻着地时的冲击力。

4、跑步运动可以让身体上的肌肉变的紧实的，这里说跑了一段时间后肚子手臂上的肉松弛是因为跑步锻炼还没有到位。还需要继续坚持，另外，跑步锻炼时还需注意方式方法。首先，进行收腹跑步。

和先天体质有关，相同的锻炼强度，有的人能达到锻炼的目的，有的人刚热身。

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。

这种情况主要是多进行锻炼，多活动，这样脂肪才会消耗，肌肉才会增加。建议多健身锻炼，可以用塑身修体乳。