当前位置:东华养生网 > 美容养生 > 养生减肥 > 正文

每天做几个垫脚尖运动好吗(每天垫脚走路有什么好处)

  分类:养生减肥  发布者:meiziai  发布时间:
每天坚持踮脚尖,好处惊人!踮脚尖可让血液供给心肌足够的氧气,有益人的心脏、心血管健康,还能防止静脉曲张。最重..

每天坚持踮脚尖,好处惊人!

踮脚尖可让血液供给心肌足够的氧气,有益人的心脏、心血管 健康 ,还能防止静脉曲张。最重要的是,它可以避免损伤膝盖,这对很多膝关节不是很好的老年人来说,是个不错的锻炼方法。

踮脚尖走路补肾?!

专家表示

当我们踮起脚尖走路的时候,是前脚掌用力,前内侧脚掌、足大趾在起支撑作用。而足内侧有三条经络经过前内侧脚掌和足大趾,它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经。

因此,踮脚走路可以按摩足三阴经,可以驭气上行,通过足少阴肾经温补肾脏,进而起到改善肾脏功能的作用。

踮起脚尖的好处

一、踮脚尖是个很不错的有氧运动,它能使人的心率保持在每分钟150次左右,让血液可以供给心肌足够的氧气,有益人的心脏、心血管 健康 。

二、踮脚尖不受场地限制,只要是站立的状态随时随地都可以做到。基本方法:首先把双脚并拢着地,用力抬起脚跟,然后放松落下,重复20—30次。别看方法简单,可健身效果不错。

三、踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量。所以,当你工作、学习、下棋、打牌、玩电脑或久立不动时,最好1小时左右做1次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅。而且,踮脚运动时还可以活动四肢和头脑,消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

四、还有踮脚走路,就是把脚跟提起完全用脚尖来走路,行走百步。这样可以锻炼我们的小腿后侧肌肉。从经络角度看,有利于通畅足三阴经。再就是把脚尖翘起来用脚跟走路,这样还可以练小腿前侧的肌肉,行走百步,可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身。当然,对于老年人则应注意安全,以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。

五、踮脚尖的确是个不错的有氧运动,它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右,让血液可以供给心肌足够的氧气,有益人的心脏、心血管 健康 ,还能锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性。最重要的是,它可以避免损伤膝盖,这对很多膝关节不是很好的老年人来说,是个不错的锻炼方法。

﹝ 注 意 ﹞

踮脚尖走路对全身的协调性要求比较高,高血压、骨质疏松的中老年朋友,还是不要贸然尝试了,避免发生意外伤害。

〔 “踮脚尖”锻炼方式 〕

踮脚尖走路

每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节,以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙,熟练以后就不用借助外物了。同时用足跟走路可练小腿前侧的伸肌,行百步,可以疏通足三阳经。脚尖和脚跟交替运动可祛病强身。老年人则应注意安全,以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。

坐着踮脚尖

膝盖与大腿保持水平,可将两个矿泉水瓶放在大腿上,进行负重练习,每次踮30~50次,速度自我调节。

躺着勾脚尖

卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可两脚一起做,也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20~30次,速度自我调节。

- END -

推荐阅读:

1、很久没运动,一节瑜伽课后感觉身体要废了,我该怎么办?

2、瑜伽舞王式,激发你的智慧和美丽

3、瑜伽人自测:你做头倒立有没有犯这5个错误?

经常踮脚尖的好处

脚跟与人体的肾经关系密切,踮起脚尖可刺激足少阴肾经(起于足小趾下,斜行于足心涌泉穴,沿足跟部上行)、疏通足三阴经,使体内的气向上运行,从而温补肾脏、激发中气、改善肾功能,不仅能促使血液供给心肌足够的氧气,还有保护心血管健康、锻炼小腿肌肉、增强踝关节稳定性等作用。

在平时的工作生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时,可采用踮脚尖的方法健身。人在踮脚时,由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,可促进下肢血液的回流,加速血液循环,从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。

扩展资料:

踮脚尖在古代就早已被运用,原称“敦踵法”,新出土的西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵,一敦左,一敦右,三百而已”的记载。

具有800年悠久历史的导引养生术八段锦,其最后一势动作名为“背后七颠百病消”,这个动作也正是通过颠脚跟的方式,刺激肾经系统,诱发全身震荡,柔和地按摩五脏六腑,从而起到消除百病的神奇功效。

具体做法是:踮着脚尖走路,或者把足尖翘起来,用足跟行走,这两种踮脚走路方法可交替进行,次数和间隔时间根据自身情况控制,循序渐进,以感觉舒适、轻松为宜。

参考资料:人民健康网-经常踮踮脚 按摩五脏六腑消百病

踮脚尖每天做多少最好

左右脚各做十次,每天做一组

垫脚尖是非常实用且方便的运动,可增强髋关节的灵活度,锻炼大腿肌肉,提高踝关节的稳定性,提高身体协调能力,还可以预防骨质疏松,缓解腰酸、背疼、腿抽筋。

具体的训练方式可以参考以下动作指导:

1、身体自然站立,双脚并拢,双手叉腰

好处:每天坚持踮一会儿脚尖,能缓解疲劳,有效促进下半身的血液循环,防止下肢疾病的出现。

2、提髋,直膝,抬脚跟

好处:当踮起脚尖的时候,小腿肌肉紧绷收缩,得到相应的锻炼和拉伸。

3、左右脚各做十次,保持自然呼吸

好处:对中老年而言,特别害怕关节磨损,踮踮脚可以缓解关节磨损哦!

时间可以根据自己的身体情况选择哦,一般的话,可选择10分钟或15分钟两个时间。

另外还有一种方式需借助椅子完成,训练效果也一样,可以参考以下。

动作指导:踮起脚后跟和脚尖各重复10次;每天做一组,熟练后可尽量不依靠椅子。

垫脚尖虽然方便,但一定要注意以下几个问题!

1、训练前要做热身

训练前一定要先热身,让身体快速达到最佳的训练状态,提高训练的效率和安全性。

2、训练要适可而止

训练不要贪多贪大,我们做健身训练是为了啥,就是为了强身健体,减少生病几率,减轻亲人负担。如果为了马上看到效果而超出本身的复合,导致一些意外事故,就得不偿失了。

3、速度不要太快

这类训练和其他运动不一样,适合运动较少或年过30骨密度下降的人群,所以本身强度不高,不需要速度快,才能达到最好的效果哦!

4、心率不要太高

训练后的心率最好不要超过170减去自己的年龄哦!公式:170-年龄=不能超过的心率。

5、运动频次和量可以根据自身情况调节

6、如果有任何不良反应,请立即停止

每天坚持“踮脚尖”10分钟,一段时间后,或许能改善这5种情况

随着人们思想水平的转变,现在的很多人都特别注重 养生 ,希望通过各种方法来提升身体素质,进而远离疾病。

现在很多人特别喜欢运动,但是运动的方式是比较多的,所以应该根据自己的爱好以及身体情况,来选择适合的运动方式。

而且有些人在平时会选择踮脚尖,这种运动方式比较轻缓,尤其是对于中老年人群来说是比较适合的,坚持一段时间,对身体还会有许多好处。

01

每天坚持“踮脚尖”10分钟,一段时间后,或许能改善这5种情况

帮助补肾气

生活当中很多人存在肾气不足的问题,所以每天可以抽出10分钟的时间坚持踮脚尖,有利于提高消化与吸收功能,还可以疏通腿部的三阴经,进而能够补充肾气。

促进下肢血液循环

现在人们的生活节奏非常快,工作特别的繁忙,平时缺乏运动,再加上经常久坐,造成下肢的血液循环速度变慢,容易出现静脉曲张的问题。

如果每天坚持踮脚尖15分钟的话,能够加快下半身的血液循环,还可以增加运动量,改善腿部麻木以及疼痛。

提高睡眠质量

根据有关数据显示,现在大部分人都存在睡眠障碍的问题,晚上经常容易失眠,而且半夜容易惊醒,造成睡眠质量下降,还会影响到精神状态。

所以每天睡觉之前可以坚持踮脚尖10分钟,能够提高身体的活力,还可以使肌肉以及神经有效放松,进而能够促进睡眠。

预防痔疮

生活当中有些人由于饮食习惯不当,造成痔疮的出现,使得生活质量会下降。而每天坚持踮脚尖10分钟的话,能够使肛门收紧,加快血液回流直肠静脉的能力,有效预防痔疮。

帮助瘦大腿

生活当中很多女性由于经常久坐,造成腿部以及腰部堆积大量的脂肪,而每天坚持踮脚尖10分钟的话,能够加快新陈代谢,有利于燃烧脂肪,进而可以瘦大腿。

02

踮脚尖的注意事项

先做好热身运动

如果每天坚持踮脚尖的话,需要先进行热身运动,可以舒展身体的筋骨,在热身的时候可以适当地扭动关节,还可以避免局部损伤。

时间不宜过长

此外,在踮脚尖时,也要注意好时间,尽量不要过长,如果一味的延长时间的话,反而会影响身体 健康 ,造成脚部的关节或者是骨骼容易受损。

因为在踮脚尖的过程当中,身体的全部重力要通过脚部的关节来承担,如果时间过长的话,对于脚部的关节以及骨骼不利。

饭后不要马上踮脚尖

一般来说,如果吃完饭之后,肠胃堆积了大量的食物,而且血液也会集中在肠胃部,进而能够促进食物的消化与吸收。

如果吃完饭之后接着踮脚尖的话,会造成肠胃部的血液减少,进而影响肠胃的消化功能。

03

踮脚尖的方法

踮脚跟

在踮脚尖的时候应该动作缓慢,使得脚趾紧紧抓住地面,然后把重心落到前脚掌上,进而可以放松身体。

完成这个动作之后,然后进行自由落体运动,让脚跟接触地面,这样全身会感觉到特别的舒畅。

踮脚尖走路

平时也可以选择踮脚尖走路,可以坚持走30~50步,然后适当的休息,可以根据身体的实际情况再重复进行。

躺着勾脚尖

平时躺在床上的时候,我们可以把两腿伸直并拢,然后将脚尖一勾一放,每天可以做20~30次,如果觉得小腿不舒服的话,可以立即停止。

经常踮脚尖,真的可以让身体很健康吗?这样的动作经常做好吗?

每个人都有过踮脚尖的经历,跟朋友一起玩耍的时候,或者说需要拿高处的东西时,都会踮起自己的脚尖。其实踮脚尖对于身体来说是有好处的,经常踮脚尖的人腿型会比较好。许多人都通过踮脚尖的方式来瘦腿,是非常不错的瘦腿方式。

1、踮脚尖可以带来哪些好处

踮脚尖最大的好处就是可以瘦腿,平常我们可以看跳芭蕾的人,踮脚尖就是基本功。她们的腿往往都很美,而且很瘦。踮脚尖可以帮助自己拉伸腿部的肌肉,让自己的腿型更加美观。而且还可以缓解身体的疲劳,晚上睡觉前可以靠在墙上踮脚尖。在这个缺乏运动的时代,人们的身体素质越来越差,平常根本不想去运动。踮脚尖可以帮助我们达到运动的效果,而且不会太累。根据自己的情况来做就行,既能健身又能瘦腿。

2、踮脚尖对身体有哪些影响

踮脚尖可不仅仅是瘦腿的作用,对于人身体的器官也是有很大帮助的。现在很多人受到痔疮的侵扰,排便的时候会感觉很难受。踮脚尖可以起到预防痔疮的效果,痔疮的起因主要还是久坐,踮脚尖可以促进下半身的血液循环,有效预防痔疮的出现。另外对人体的肾脏也有保护功能,大家都知道脚上的血管很多,被称为是身体的“第二心脏”。踮脚尖可以提高肾脏的活性,对肾脏功能不足起到缓解作用。

如果感觉自己身体不太好,可以在日常生活中踮一踮脚尖,日子长了就会发现,身体状态开始好转。

相关热词:每天做几个垫脚尖运动好吗

热门专题