运动后刺痛（运动后心刺痛）

为什么剧烈运动后，肌肉会疼痛？如何快速缓解肌肉疼痛？

很多人在剧烈运动之后会出现浑身肌肉疼痛的症状，甚至几天都缓解不了，所以很多人都担忧自己是不是剧烈运动时，做出了哪些对身体有伤害的行为才导致这种情况。而且这种酸痛有可能持续几天导致自己浑身不舒服，又该如何快速缓解肌肉疼痛，那么随着小编来了解一下吧。

首先要了解剧烈运动后肌力肌肉疼痛的原因，第一就是因为运动之后肌肉的张力和弹性急剧增加，引起了肌肉结构成分的物理性损伤。第二，在运动时血液循环加快，也增加了新陈代谢的速度，从而导致代谢的废物对肌肉组织的毒性增加。第三就是因为肌肉的神经调节发生了改变，从而使肌肉发生痉挛而导致疼痛。也有可能是长久不运动，突然剧烈运动，肌肉就会因为不适应而发生某种变化，从而感到疼痛。总之运动之后肌肉疼痛是一个较为普遍的现象，如果情况严重还是要去到医院就医。

而如何快速缓解肌肉疼痛呢，首先就是立马休息，休息可以缓解酸痛，并且慢慢促进血液循环，消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。偶尔可以适当的伸展一下肌肉牵伸肌肉，可以加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。对局部较为酸痛的肌肉，可以进行静态牵张练习，保持伸展状态两分钟，然后再休息一分钟，不断重复进行，每天做几次这样的练习可以有效缓解肌肉疼痛。

总之，剧烈运动后，肌肉疼痛也属于正常现象，我们也可以采取一些有效的方法来缓解肌肉疼痛，但是同时也要注意锻炼安排要合理，不能够过度激烈，否则就会适得其反，危害到了身体健康。

运动后拉伸感觉已经大腿有刺痛感，是否是拉伤？

腿部拉伸后疼痛。有可能是由于拉伸过程中比较剧烈，刺激局部的阔筋膜以及局部的肌肉的拉伤。

此时往往我们需要通过止动、静养、局部的冷敷热敷以及非甾体的抗炎药如：塞来昔布、英太青，还有部分的活血化瘀药物治疗。一般原则上的话3到4周之内不宜再做腿部的剧烈运动，否则会加重疾病的发展，导致肌肉或者筋膜的慢性损伤出现以后，适当的锻炼以及剧烈运动之后会出现明显的一个局部的疼痛症状，所以一定要静养一个月左右。

运动完了之后为什么会疼痛是什么原因

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

运动后疼痛是因为什么

运动后疼痛是因为什么

运动后疼痛是因为什么，运动的同时也要保护好自己，运动可以提高身体的抵抗力，也可以健身健体，但是当在运动后出现疼痛现象，就要注意一下了，以下分享运动后疼痛是因为什么，一起来看下吧。

运动后疼痛是因为什么1

第一、运动前没有做好准备活动，心肺等内脏器官的功能没有充分调动起来，尤其是全身的血液循环没有达到较高的程度，养料、氧气不能及时供给身体需要，其中大脑皮质对缺乏营养更为敏感，供给不足时往往发生头晕。

第二、有些人平时缺乏，心肺功能较弱，平时的活动也较轻微。如果突然从事剧烈的运动，活动量太大，身体各器官的功能不能适应剧烈运动的需要，出现精神过度紧张而造成头晕。

第三、运动时间过长，运动量掌握不好，尤其是天气太冷或穿衣服太少时，体内的能量物质消耗过多，血糖浓度剧烈下降，当大脑皮肤缺乏足够的血糖时，便发生头晕现象。因此，要合理掌握运动时间和运动量，疲劳后要及时休息，天气太冷时要穿上适当的.衣服。大运动量训练和比赛时，要吃些含糖食品，增加身体的热源供应。

第四、有些运动如、足球、体操、跳高、跳远，技术动作掌握不好，两脚落地太猛，也有的是脚跟着地，或者场地太硬，震动了大脑，引起了头晕。

第五、运动时呼吸节律掌握不好，呼吸表浅，体内氧气供应不足，身体氧气而造成头晕。防止的办法是运动时呼吸要深沉有力，呼吸节奏和运动动作要协调地配合，让身体多吸进一些氧气。

第六、有神经衰弱高血压、、慢性鼻炎、慢性中耳炎的人，这些病本身就有头晕的症状，运动时头晕可能更厉害。这就要求根据自己的身体条件，适当掌握运动量，并要积极治疗原发疾病。

运动后疼痛是因为什么2

有什么办法可以快速的缓解运动后疼痛吗

1、放松运动

大强度训练后进行放松性运动可以加快乳酸的消除。

2、休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

3、静态伸展

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，

然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

4、拍打按摩

按摩可以缓解肌肉的紧张度，促进肌肉血液循环，从而加快乳酸的排出。对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，有助损伤修复及痉挛缓解。

5、热敷

是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，

尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

6、营养补充

运动中或运动后及时补充一些碱性饮料或者进食一些蔬菜水果可以中和乳酸的酸性，加快乳酸排除。

7、沐浴

沐浴是最简单的方法，如在弱碱性温水中沐浴可以加快身体新陈代谢，并降低体内乳酸浓度，但沐浴时间不宜过长，一般以30分钟为宜。

运动之后肺部刺痛，是哪些原因引起的？

跑步时呼吸不均匀，呼吸调整不到位，呼吸深度把握不好，长时间运动时就会出现气短，造成胸闷、呼吸困难的感觉。我们都知道跑步时要深呼吸，但往往忽略了呼气的深度，跑步后冷空气会引起肺部疼痛。跑步前没有做好必要的热身运动，没有很好地拉伸身体的胫骨。也可能是运动时间过长，平时不运动，缺乏体育锻炼，运动量又过大，心脏需要向身体输送大量的血液，肺部要吸收更多的氧气，以维持能量，所以没有规律的运动时间和运动量容易导致身体的各种不适。

肺部疼痛也可能是由局部软组织劳损等原因引起的。跑步后出现肺部疼痛时，可以喝些水，适当休息。适当运动后适度散步可以缓解疼痛。平时尽量做到良好的生活（少熬夜）、饮食习惯（少吃油腻和辛辣食物）、运动保持适当。如果疼痛严重，建议到正规医院进行详细检查，明确症状后再针对性治疗。跑步时注意呼吸的深度和呼气的深度。掌握正确的锻炼方法，根据自己的体质，适当锻炼。

通常情况下，肺部不痛。你感觉到的剧烈疼痛，严格说来叫侧切，或者干脆叫肺部以下的腹部横膈膜痉挛，这是长期不运动的结果。还有就是因为各种原因（如吸入过多的冷空气等）导致呼吸道毛细血管破裂（毕竟人的血管壁是一层薄薄的磷脂双分子层，不要要求太高）所以会感觉有血腥味，最严重的可能咳嗽时痰中带血。跑步时肺部疼痛的原因主要是由于激烈的跑步运动所致。

此时人体需要氧气，氧气可能无法尽快满足进入肺部的需要，出现呼吸加快，肺部组织的二氧化碳和氧气交换增加很快，可在一定程度上导致粘膜上的气流通过肺部，并造成呼气时的摩擦力比正常安静状态要大，而引起疼痛的症状。另外，特别是对于一些肺功能不好的人来说，这种情况更为明显。所以平时适当锻炼身体，增强肺活量，提高肺功能，可以减缓因跑步引起的肺部疼痛症状。

运动后身体疼痛怎么办

经常不运动的人，在突然加大了运动量的时候，常常会有肌肉酸痛的感觉。还有的人在运动前如果没有好好的进行热身准备，也可能会因为剧烈的运动，导致肌肉拉伤，导致肌肉酸痛的情况。出现了肌肉酸痛后，常常会让人感觉到行动不便的，非常的痛苦。那么，有什么办法可以快速的缓解吗?

1.放松运动

大强度训练后进行放松性运动可以加快乳酸的消除。

2.休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

3.静态伸展

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

4.拍打按摩

按摩可以缓解肌肉的紧张度，促进肌肉血液循环，从而加快乳酸的排出。对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，有助损伤修复及痉挛缓解。

5.热敷

是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，

尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

6.营养补充

运动中或运动后及时补充一些碱性饮料或者进食一些蔬菜水果可以中和乳酸的.酸性，加快乳酸排除。

7.沐浴

沐浴是最简单的方法，如在弱碱性温水中沐浴可以加快身体新陈代谢，并降低体内乳酸浓度，但沐浴时间不宜过长，一般以30分钟为宜。

在运动后出现了肌肉酸痛的情况，就可以采取上文中介绍的七种缓解的办法，多用热水泡泡澡，不但可以去除疲劳，还可以减少肌肉酸痛的情况。当然如果在运动前能够好好的热身准备，在运动中适度运动，不快不慢，这样也可以有效的预防肌肉酸痛的出现。