长不运动突然加大运动量（长时间不运动突然大量运动）

不经常运动突然运动会造成什么

不经常运动突然运动会造成什么

不经常运动突然运动会造成什么，生命在于运动，众所周知，运动对一个人的身心健康都有好处，但是一个人经常不运动，会发生什么，突然运动了会不会有不好的坏处，今天我就为大家解答一下不经常运动突然运动会造成什么。

不经常运动突然运动会造成什么1

我们身边，总有一群人几乎从不运动。然而，如果这样的人做一项运动，会有各种问题。问题是这样的:如果你不经常锻炼，如果你进行剧烈运动，会发生什么？第一点:筋膜炎如果你不经常锻炼，做一次剧烈运动，会发生什么？可能会引起筋膜炎，尤其是足底筋膜炎。

足底筋膜炎是由于过度运动、长时间不运动突然剧烈运动、肥胖者运动、运动不当等引起的无菌性炎症。当你有筋膜炎时，你需要暂停你的锻炼计划，你需要尽力确保你有一个良好的休息。在休息的同时，我们需要更多的泡泡和热水澡来促进身体恢复。

如果你长时间不锻炼，你可能会导致什么？第二点:头晕如果你不经常锻炼，做一次剧烈运动，会发生什么？可能会导致我们头晕。当我们长时间不运动时，突然的运动可能会导致大脑供血不足，很容易导致眼前发黑。

如果有这样的症状，为了自身安全，最好尽快停止运动，去安全的地方休息，喝一点水。故事是这样的。据女孩的母亲刘说，女孩在广东省中山火炬开发区的一家房地产公司工作。她十几天前上班迟到了，根据公司规定，她因擅自占地而受到处罚。她被罚了100，还做了一半。后来店长叫她继续做。之后她的脚有点累。然后他感觉身体不适，被送到医院治疗。然后病情紧急，抢救无效死亡。

在人们惋惜的同时，人们不禁要问，深蹲也是杀人吗？广州中医药大学附属骨科医院急诊科主任李辉博士指出，如果平时缺乏锻炼的人深蹲太多，对身体伤害很大。因为，看似简单的动作，如果姿势不正确或者强度过高，都会对身体造成伤害。近年来，因深蹲导致肌肉溶解、肾功能衰竭的病例不多。长时间突然剧烈深蹲会导致横纹肌溶解，出现严重血尿、肾功能下降或肾功能衰竭。李辉医生提醒说，此外，有些人的心脏不太好，如果深蹲很容易发生心脏事故。第三点:身体疼痛

不运动的人经常突然运动，可能会导致身体酸痛。尤其是运动后或者第二天，这就叫运动后延迟性疼痛。我们通常可以通过拉伸练习、洗热水澡等来帮助自己改善和解决问题。此外，我们还可以在运动前做一些热身运动，这可以帮助我们的身体恢复正常状态，适应运动。第四点:精疲力竭不经常锻炼的人如果突然锻炼，可能会累得筋疲力尽。因为不运动的人往往身体素质一般，如果这个时候剧烈运动，可能会引起偏狭。很多人长时间不运动，突然参加一个更刺激的运动，导致自己状态的恶化，整个人的生活质量会严重降低一整天。

不经常运动突然运动会造成什么2

长期不运动，突然运动，可能会导致以下结果：

1、延迟性酸痛：如果患者长期不参加体育活动，突然进行运动后，容易导致腿部肌肉或上肢肌肉的剧烈疼痛，此时称为延迟性酸痛。其临床症状较长期运动的患者相比更为严重，会严重影响患者的日常生活，甚至影响夜间睡眠，比较敏感者还可能发生消化道的症状，如恶心、呕吐等。

2、肌肉坏死：长期不运动患者若突然运动，还容易造成肌肉发生坏死，出现肌红蛋白尿，甚至诱发急性肾功能衰竭，从而导致严重后果。

因此，患者如果长期不运动，需要逐渐增加运动量，不要突然运动，否则会产生不良后果，影响日常生活、工作。

长期不运动突然运动后通常会导致全身肌肉酸痛不适的感觉。主要是由于突然的运动导致肌肉无氧代谢增加，从而会产生乳酸堆积，就会引起全身疼痛的现象。还有就是会和运动导致的肌肉损伤有一定的关系。可以给局部适当的按摩，同时服用非甾体类的药物进行治疗。在治疗期间需要注意休息，避免过度的劳累以及活动。

长期不运动突然运动一般会出现延迟性酸痛、肌肉坏死等症状。 延迟性酸痛， 如患者长期不参加体育活动，突然进行运动后，容易导致腿部肌肉或上肢肌肉的剧烈疼痛，此时称为延迟性酸痛。其临床症状较长期运动的患者相比更为严重，会严重影响患者的日常生活。肌肉坏死，长期不运动患者若突然运动，还容易造成肌肉发生坏死，出现肌红蛋白尿，甚至诱发急性肾功能衰竭，从而导致严重后果。

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平常不运动的人突然大量运动，可能会出现这种可怕变化

武汉一姑娘夜跑后，发现尿液变成了酱油色。经检查，她血液中的肌酸激酶高达3.6万多，是正常指标的200倍，同时肌酐也严重超标，确诊为运动性横纹肌溶解症、急性肾功能衰竭。

这是怎么一回事呢？

“横纹肌溶解症”，顾名思义，是横纹肌出了毛病。

横纹肌就是有横纹的肌肉，包括骨骼肌和心肌两种。

这里指前者，其主要生理功能是通过收缩和舒张，产生并调整运动。

显微镜下的.骨骼肌呈横纹状

人体是由细胞组成的，横纹肌自然也不例外。

和其他细胞相比，横纹肌细胞既有一些相同之处，也有一些特殊性。

在细胞内部，横纹肌细胞也含有酶类、储存着一定的能量（ATP），不过，肌球蛋白（myosin，也称肌凝蛋白）是横纹肌独有的组成部分，为肌肉收缩提供直接动力；在横纹肌细胞外部，则有大量钙离子，这是神经调控肌肉的关键。

肌球蛋白

平常不运动的人，突然进行大量运动时，可能引起身体一系列的变化。

首先，肌肉无法适应骤然增加的运动量，产生严重缺血，肌肉的过度收缩又引起肌肉高热，温度升高以后，对温度敏感的物质，如酶类，就没有办法正常工作。

接着，因为缺血和酶类罢工，横纹肌细胞的细胞膜发生异常。细胞外的钙离子大量内流，激活细胞内的钙依赖性蛋白酶、磷脂酶，导致肌原纤维、细胞骨架和细胞膜蛋白破坏，引起细胞解体；同时，细胞内的钾离子大量出走，肌球蛋白也被释放到血液中。

最后，当你运动完休息时，血液重新进入横纹肌，不但会把横纹肌细胞外的钾离子、肌球蛋白带走，而且有可能释放大量自由基，进一步伤害横纹肌细胞，导致横纹肌细胞大量死亡。

横纹肌细胞死亡，会导致肌肉疼痛、肿胀，严重者肌肉痉挛、强直，患者会出现不明原因的疲劳和乏力。

与此同时，因为心肌细胞对钾离子浓度十分敏感，大量钾离子进入血液，可引起高钾血症，导致心悸、心律不齐甚至死亡；而肌球蛋白，富含血红素，进入肾脏以后，不但会导致尿液颜色改变，还有可能产生自由基，伤害肾脏细胞，引起急性肾功能衰竭。

自由基损伤细胞

这就是横纹肌溶解症（Rhabdomyolysis）。

横纹肌溶解症可以由多种原因引起，如药物、一氧化碳中毒、有机磷农药中毒等。

不过，最为常见的原因是不当运动，如，运动过度、运动量突然增大等。

之前，有过食用小龙虾引起横纹肌溶解症的报道。世界范围内，也有一些食用海鲜导致横纹肌溶解症的例子。

但是，总的来说，海鲜和横纹肌溶解症的关系并不清晰。食用海鲜引起横纹肌溶解症的概率很低，海鲜种类和发病也没有什么规律。

所以，小伙伴们在运动减肥的同时一定要量力而行，预防横纹肌溶解症，最好的方案是循序、适量运动。

有条件的，可以监测心率，让心率维持在最佳范围，既达到运动效果，又不至于引起身体异常；一旦出现心悸、尿液颜色改变等症状，一定要及时就医，切不可有侥幸心理。

横纹肌溶解症最常见的原因是不当运动

和小龙虾无关

长期不运动突然运动导致全身酸痛原因

长期不运动突然运动导致全身酸痛原因

长期不运动,突然运动导致全身酸痛原因，我们知道适当的体育锻炼是能够起到提高我们的身体素质的效果，但是如果我们经常性的剧烈运动，却可能会导致损伤，下面是长期不运动,突然运动导致全身酸痛原因。

长期不运动突然运动导致全身酸痛原因1

长时间不运动，突然运动后浑身酸痛，主要有以下几点原因：

1、长时间不运动，突然运动后局部肌肉力量下降，肌肉无氧代谢增加，从而产生乳酸、二氧化碳等酸性物质堆积，引起浑身酸痛；

2、运动会产生大量肌酸，因长时间不运动，血液循环缓慢，新陈代谢率低，机体排泄能力较差，导致肌酸堆积在肌肉内部产生肌肉酸痛；

3、长期不运动导致肌肉纤维萎缩，突然运动，负荷超过肌肉纤维承受能力，造成肌肉纤维受损，受损肌肉纤维在恢复中修复，肌肉才会变强，修复中会伴随无菌性炎症导致肌肉酸痛。

长期不运动，突然运动或者运动量猛然增大时，就会出现全身的酸痛。这种情况要注意肌肉的酸痛是在运动后立即出现的，还是在休息之后才出现的。运动后出现较早的消失也较快，这种是急性的肌肉酸痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。

因为在剧烈的运动中，肌肉特别是腿部肌肉就要进行剧烈的收缩。肌肉收缩需要能量，靠肌肉组织内的肌糖原来分解提供，在氧供充足的情况，肌肉在静息状态下，肌糖原可以通过丙酮酸直接分解为二氧化碳和水并释放能量。但进行剧烈运动时，肌糖原分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧的状态。

此时肌糖原可以经过丙酮酸转化为乳酸，积存在肌肉内，堆积乳酸的肌肉会发生收缩从而挤压血管，使血流不畅，造成肌肉酸痛等症状。如果肌肉酸痛是在运动后几小时甚至睡一夜觉后才出现，消失的比较缓慢，两三天才消失，称为是延迟性肌肉酸痛，这可能是运动后造成肌肉纤维损伤而引起的。

长期不运动突然运动导致全身酸痛原因2

长时间不运动，运动之后肌肉酸痛。是因为运动是产生大的肌酸，人长时间不运动，血液循环缓慢，新陈代谢率低，机体排泄能力较差，导致肌酚堆积在肌肉里，产生肌肉酸痛。首先做做放松拉伸运动，然后按摩、拍打疼痛部位，再用湿热毛巾敷一下疼痛部位，这样会使疼痛减轻一些，坚持再运动几天，等机体适应了，肌肉酸痛就会自然消失了。

当你多年来第一次锻炼时，你肯定会有几天肌肉酸痛。

肌肉酸痛是由乳酸和破坏肌肉结构的微撕裂造成的。而乳酸是在锻炼过程中，身体分解碳水化合物来提供能量而产生。肌肉酸痛也许是你在锻炼之前还不习惯热身，如果运动前没有很好的热身，会在运动后几个小时发生延迟性肌肉酸痛，延迟性肌肉酸痛通常出现在运动后12到48小时，肌肉酸痛可以持续几天。对于那些刚开始锻炼的人来说，迟发性肌肉酸痛可能会降低他们最初健身的热情，其实即使是那些已经锻炼多年的优秀运动员，都会发生迟发性肌肉酸痛。

任何你不习惯的运动都会导致迟发性肌肉酸痛，包括开始一项新的运动，或者比平常更剧烈的运动，或者以不同的方式锻炼肌肉都会导致迟发性肌肉酸痛。迟发性肌肉酸痛通常持续3到5天，疼痛的程度从轻微到严重不等，通常发生在运动后1天或2天。

迟发性肌肉酸痛现在被认为是由肌肉撕裂肿胀而引起的。

当你做一些你的肌肉不习惯做的活动，或者以比他们习惯的更费力的方式做时，就会发生这种情况。这也是为什么在你以某种特定的方式锻炼了几次，让你的肌肉恢复之后，你通常不会因为同样强度的运动而再次感到酸痛，只要你继续以某种有规律的方式锻炼，肌肉能迅速适应新的活动，你就不会因为运动而出现迟发性肌肉酸痛。在导致特别严重的迟发性肌肉酸痛的锻炼之后，你的肌肉似乎比以前更大了，这并不是因为你在一次锻炼中就奇迹般地获得了可见的肌肉量，而是因为你的肌肉撕裂而肿胀。

将运动后肌肉酸痛降到最低的方法是任何能增加肌肉血流量的活动，包括按摩，洗热水澡，低强度的训练，在运动锻炼前延长热身时间等。

长期不运动突然运动导致全身酸痛原因3

首先，是因为你长时间的没有运动，身体的'各项技能都处于一个平衡的状态，而一旦某一天你突然加大了运动量，你的身体将会没有能量去支撑你的运动，所以就会严重的透支你体内的预备能量，所以你的身体就会产生酸痛的感觉，这也是因为你身体的乳酸堆积所导致的。

乳酸的堆积会引起肌肉的局部酸痛，一般乳酸产生堆积，只要快速的把乳酸排出去就好了，这个时候最好用热毛巾去敷一敷你的肌肉，让他得到很好的放松，是一种常见的事情，只要平时你多加锻炼，把你的乳酸堆积量达到一个平均值，就不会有这种腰酸背痛的感觉。

如果想避免这种感觉，有很多的办法，比如你在运动过后要及时的去做一些按摩来消除这种疲劳的手段。及时的按摩可以让你的血液循环加快，营养物质输送的速度真快儿，体内的废物排出的速度也真快，这样更有利于你的肌肉自我修复和放松，当然在运动完以后也要及时的补充能量，这样也会让你的肌肉有一个很好的状态。

要注意的是，当你长时间不运动，突然运动的时候，一定要注意自己的身体，吃不吃得消。如果吃不消的话，还是要逐渐的增加运动量就好，千万不要钻牛角尖儿去挑战自己的身体极限，这样的话将会得不偿失，不仅没有得到很好的锻炼效果，还会让你的身体增加负担。

这种情况是正常现象。无需担心。肌肉长时间没有大的运动量就会处于休眠状态，一定运动稍微大一些就会重新激活，出现全身酸疼，疲乏无力等症状，慢慢适当运动，加强营养，注意休息就好好转的。

很久不运动，突然增加运动量对身体会不会有

你好

，我是无语。

这样做对你的身体有很大的伤害，不但四肢要承受酸疼，而且你的心肺也会受到影响。建议不要做过于激烈的运动，可以先采取慢跑，将心肺功能调整好，再逐步增加运动量。如果你已经增加了很多的运动量了，那么我建议你还是采用慢跑来调整身体，因为慢跑是最好的放松运动，会使你最快地恢复过来。希望我的回答对你有所帮助。祝你身体健康。

长期不运动突然运动

长期不运动突然运动

长期不运动突然运动，运动现如今已经得到了我们很多人的重视，对于健身其实有很多种方法，而健身房也是很多人都喜欢去的一个场地，以下来了解长期不运动突然运动。

长期不运动突然运动1

长期不运动突然运动可能会导致延迟性酸痛、肌肉坏死等危害。如果患者长时间不参加体育活动，在突然运动后很容易导致腿部肌肉或上肢肌肉剧烈疼痛。此时，被称为迟发性疼痛。其临床症状较长期运动者严重，严重影响日常生活。如果长时间不运动的患者突然运动，也容易引起肌肉坏死、肌红蛋白尿。甚至诱发急性肾功能衰竭，造成严重后果。

长期不运动突然运动后拉肚子,到底是怎么一回事呢?

长期不运动,突然运动就拉肚子肚子痛是什么原因导致的呢?其实这跟我们的肠道健康息息相关。长期缺乏运动,导致我们的肠道环境变得脆弱敏感。突然运动,身体环境发生改变,会对脆弱的肠道造成刺激,导致肠道菌群失衡,从而引发腹泻。

至于拉肚子吃什么药这个问题,面对脆弱的肠道环境,更建议嚼一嚼温和的乳酸菌素片来调理肠道。因为其核心成分乳酸菌素能帮助肠道自己从内部“养”出有益菌,并选择性杀死致病菌,从而恢复肠道菌群平衡。同时乳酸菌素片还能养护肠道内有益菌的生长,让有益菌与肠粘膜合作,共同筑起一道抵御病原菌、病毒的生态屏障,提升肠道免疫力。肠道健康了,运动后拉肚子的问题也会得到缓解。

目前市面上,比较深受大众青睐的乳酸菌素片品牌,要数江中利活了。它是由鲜牛奶发酵制成的,所以嚼起来满嘴的奶香味儿,口感酸甜,很容易被接受。而且成分天然,温和无刺激,老少皆宜。拉肚子了怎么办,好得快小技巧,嚼一嚼江中利活乳酸菌素片就很不错哦。

而对于长期缺乏运动,然后一运动就拉肚子的人群,如果想要进行锻炼,建议按照以下方式开始:

循序渐进

长期不运动的人,运动后如果出现拉肚子,应减少运动量。等到拉肚子状况好转后,再循序渐进的增强运动强度。建议从较为柔和的运动开始,比如散步、爬楼梯、踏步机、瑜伽等。

补充体力

运动前不建议吃太多,适当吃一点补充体力即可,以免出现运动过程中出现低血糖、体力不足等情况。

运动是人体所需,我们不能因为长期不运动突然运动后拉肚子,就不再运动了,这样是不可取的。如果有拉肚子的现象,可以嚼一嚼乳酸菌素片去调理肠道健康,接着再正确的进行合适的运动哦～

长期不运动突然运动2

长期不运动偶尔运动一次第二天气短怎么回事？

长期不运动偶尔运动一次第二天气短这种情况也是非常常见。有些人平时工作繁忙，星期一到五没时间运动，周末集中力量运动两个小时。第二天就容易出现浑身酸痛不舒服、气短等现象。其实这是因为机体没有很好的代偿储存能力，突然间爆发了，身体受不了。

建议的。我们建议的是把运动时间比较平均的分散到一周七天里面，这样才是一种比较健康的锻炼方式。不要集中在某一段时间内进行比较大或者剧烈的运动。这样让机体也能够有一个比较好的时间去适应，让机体整个运动能力、心肺的储备功能总体提高，而不是在短时间内突然爆发。

自我训练运动如何才能知道是否正确及适量？

自我训练运动如何才能知道是否正确及适量，首先锻炼完之后要看看自身的感觉，比如：在一定的运动之后有一点疲劳，有一点酸的程度不是太厉害，这都是正常的。但是如果觉得非常厉害，甚至出现了比较严重的疼痛，或者疼痛好几天都没有好的缓解，那么，这时候就要考虑运动量是不是过多，运动的姿势对不对等情况。

那么，运动量比较好的一种状态是运动完之后有点累，但是睡一觉或者第二天、甚至第三天，很快整个机体的状况就恢复到没有运动之前，也不疼也不酸，而且充满能力，这种状态就是运动方式选择比较恰当的表现。

总之，我们平时在运动的时候，最好安排好自己的运动时间和每次的运动量，不要只在周末的时候锻炼。而且，我们运动如果出现了一些疼痛不适感，自己不清楚的，就及时去医院就诊，让医生来检查诊断，然后进行相应的处理。

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很少运动的人，突然剧烈运动，会出现什么后果？

第一个后果：头晕恶心

很少运动的人，突然剧烈运动，会出现什么？最普遍的就是头晕恶心等比较常见的反应。因为经常不进行运动的人，如果突然进行运动了，就容易导致身体出现应激反应，最后就会因为身体无法负荷这样的运动力度，从而导致自己头晕、恶心，甚至出现眩晕、晕倒，这些都是属于应激反应的一种，是会影响你的生活状态的，同时还会影响你的运动体验呢。

第二个后果：呕吐

呕吐也是比较常见的.应激反应，往往伴随着头晕、恶心等症状的发生。这些症状都是联系在一起的，往往都是分不开的。这也就是我们平常所说的“累吐了”，如果平常劳累过度也容易出现呕吐现象。

第三个后果：身体酸疼

身体酸疼同样是比较常见的问题。不管你是进行无氧运动，还是进行有氧运动，都是容易出现这样的反应的。当我们运动后，也最好是及时进行一定量的拉伸运动，通过合理的拉伸舒展，给身体运动后的迟缓性疼痛做出解决的方案。

第四个后果：受伤几率提高

很少进行运动的人，如果突然就进行大量的运动，就非常容易提高我们受伤的几率。因为经常不运动的人，往往都是不适应运动的，如果这个时候，我们进行了比较剧烈的运动，就非常容易造成身体的不适应，也就是应激反应，影响到身体健康就不好了。

第五个后果：磨损身体

很少进行运动的朋友，如果突然就进行大量的剧烈运动，就容易导致磨损身体，出现一些不必要的问题和伤害。如果平常不是经常进行运动的朋友，突然开始进行剧烈的运动，就肯定容易导致身体出现更多的问题。

第六个后果：肌肉拉伤

肌肉拉伤属于一种运动伤，是一种急性的运动伤，也是一种非常常见的运动伤。如果我们出现了肌肉拉伤，患处就会感受到疼痛不已，还会影响到日常的活动等。不过有的时候，我们会把肌肉拉伤和韧带拉伤弄混淆。通常来说，肌肉拉伤后，肌肉会鼓起一个非常小的硬块，你用手指轻轻地进行抚摸，应该可以摸到，我们可通过这个方法判断是不是肌肉拉伤。

平时不爱动，突然又跟风大量运动的话，会有什么危害吗？原因有哪些？

长期不运动，突然运动会感觉浑身特别疼，身体上的肌肉是肯定吃不消的，就会出现肌肉酸痛，这是由于急性的肌肉损伤引起的，建议您循序渐进的去运动，等身上的肌肉适应了运动这个状态，这种不太舒适的症状就会慢慢消失。如果长期不运动想要运动的话，可以做一下运动前的拉伸，这样子以免导致肌肉拉伤的情况，平时一定要积极的锻炼身体，只有好好的锻炼身体，身体才会变得更强壮，免疫力才会增强，不容易生病的。

即便每天只有几分钟可以运动也对健康有帮助，不过突然加大运动强度前仍需咨询医疗专业人员，尤其是曾患有心血管疾病的民众，不宜突然剧烈运动。规律而稍温和的运动对心脏血管健康较有帮助，突然激烈运动无论对青年或中年人来说，受伤风险较高。

平时没锻练的人突然加强力度，对健康并无好处。研究人员指出，一般健康人可考虑“中等强度”或稍高强度的运动，需要每周累积150分钟。如果能再提升强度，即使每周没有累积到150分钟，甚至每次持续不到10分钟，仍有控制体重之效。即便每天只有几分钟可以运动也别放弃，规律的运动对整体健康较有帮助，突然激烈运动无论对青年或中年人来说，受伤风险较高。

上班族忙完一天工作之后，突然运动起来，会疲惫不堪。如果运动后感觉身心疲惫，最好及时自我调整，减少运动量。横纹肌溶解症、贫血、心肌缺血、肝肾功能受损，都有可能是突击运动造成的。很多人跑步后反映膝盖疼痛，不一定是关节损伤，也可能是平时锻炼太少，突然运动，膝关节受到的压力过度，引起酸胀和疼痛。

平时没有运动习惯民众，如果心血来潮想要运动，很容易导致乳酸堆积，引起全身酸痛好几天;另外，心肺功能不佳或体重超标民众，突然高负荷运动很可能发生危险，如运动过度，并伴有气短，可能是心脏受影响，应立即停止活动。如果感觉疼痛、胸闷等，可能是血管阻塞导致血液和氧气流入心脏，即心脏病或心绞痛发作的征万亿，建议立即就医。

长时间不锻炼,突然激烈运动会导致什么?

通常来说你这个症状叫做疲劳期反应，主要是因为长时间不运动，偶尔锻炼，导致肌肉使用强度加大，把肌肉内部纤维拉断所产生的疼痛。

平安度过疲劳期的办法是减小运动量，但是继续坚持锻炼，1天也表停，如果你前几次锻炼强度不太大的话，可望在7~15天内度过疲劳期。如果想停1停再练，就会反复经历疲劳期---当然经历的次数越多疲劳期的周期也会缩短，不过既然都疼都疼了，就坚持下去好了。