控制阴茎勃起的肌肉_控制硬度的肌肉

• 1、如何改善男人勃起硬度?试试PC肌、提肛、凯格尔运动
• 2、生理常识:阴茎是怎样勃起的?
• 3、盆底肌(耻尾肌)

男性凯格尔训练分为四部分。第一节，激活肌肉，进入状态 首先，迅速收缩、放松肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒。然后，继续重复一缩一放的动作，但每次持续5秒，每组间隔5秒。

在你做一些常规的不需要花力气思考或练习的事情时进行凯格尔运动，比如刷牙的时候；在排尿之后做一组凯格尔运动；在性生活的过程里也可以体验凯格尔运动，性生活本身就可以锻炼到PC肌。

如果在练习的中途有自然勃起的情况，则需要休息待非勃起状态才可以继续练习，所以做PC肌练习的时候一定要清空任何邪念。初学者开始可以以每20个收缩和放松为1组，每天做3组。

凯格尔运动的具体操作方法：双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。

(2)交换体位法：采用女上式性交 (3)暂时中断性关系：分居一段时间，有意识去避免性刺激。(4)时间性和自慰性，通过选择性交时间来控制射精的能力。(5)器械治疗法：如使用双层避孕套来降低阴茎与阴道壁之间的摩擦。

然后重复短而慢的腹式呼吸30秒。以上是男性如何增加勃起硬度的介绍。看了上面的介绍，你对如何增加阴茎硬度有了了解。那些勃起无力的男性可以试试。

多运动，营养跟上，没事时就用冷热水交替去锻炼它，自然就会有改善。

盆底肌(耻尾肌)

这些肌肉从耻骨后方向前方伸展，并包围阴道口和直肠。加强训练耻尾肌可以促进尿道和肛门括约肌的功能，防止肛门失禁。

有效果的。经过十个月的孕育、分娩，产妇的骨盆或多或少都会受到一些损伤，变得松弛、虚弱，甚至出现大小便失禁、脏器脱垂、夫妻性生活不和谐等诸多问题，面对这些问题，产妇可以做一做凯格尔运动。

凯格尔运动的具体操作方法：双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。

PC是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。

性功能锻炼的几种方法1 坚实的基础，也就是肩膀、手臂三头肌和胸部 这能确保你更长时间支撑身体重量，让你更有能力实现某些难度更大的性爱体式。 更好的柔韧性 能让你的身体打开更宽。平衡球上俯卧撑。