保健素养什么是保健按摩？

浴头

双手托住额头，轻轻搓至额头下方，再翻至后脑勺耳后，轻轻刷头顶，再回到额头，算一次。一共搓10次，然后用指尖轻轻搓整个头部的发根10次。能调和脉搏，保持气血恒定，使面色红润，减少皱纹。

扣攒竹

用拇指弯曲突出，从左至右交替轻按两侧宽珠穴(位于眉间凹陷处)，每穴15 ~ 20次，以用力程度稍有不适为度。具有缓解前额疼痛、眼睛肿胀、恢复视觉疲劳的作用。

旋眼睛

坐起来，眼睛向左旋转5次，然后向前看一会儿，然后向右旋转5次，向前看一会儿。保护视力非常有益。

点睛明

用两个食指分别按压两侧(眼内角以上0.1寸)的景明穴15 ~ 30秒，以轻微不适为度，具有缓解眼部疼痛、明目的作用。

揉眼皮

用双手拇指轻轻按压两侧眼睑，然后顺时针和逆时针旋转揉搓20次。具有缓解眼部疼痛、明目的功效。

按太阳

将双手食指端按在两侧太阳穴上旋转，顺时针和逆时针各揉10 ~ 15次。具有止痛和提神的作用。

叩牙齿

轻轻闭上嘴巴，上下牙轻敲20 ~ 30下。能防止牙齿松动脱落，促进消化。

磨鼻背

用拇指背在鼻翼两侧摩擦，直至出现局部发热。有助于通风和预防感冒。

干洗面

双手合十，从额头往下洗脸20 ~ 30次。具有提神醒脑、降血压的功效。

假梳头

用指尖触摸头皮，将头发从额头梳到枕头后面，从头顶梳到太阳穴侧，头部感觉发烫。具有醒目、止痛和降血压的作用。

鸣天鼓

双手紧压两个耳孔，双手三指轻敲后枕部10次，然后用手掌盖住耳孔，手指轻压后枕部不动，然后突然抬起，再连续开合10次。最后，将两个食指插入耳洞，旋转3次，然后突然放开。这样做一次，总共做3 ~ 5次。具有提神醒脑、增强记忆、增强听力、预防耳病的作用。

揉胸脯

双手掌心压在双乳外上部，旋转揉捏，顺时针和逆时针各揉捏10次。能加速血液流动，减轻胸肌疲劳。

抓肩肌

用右手拇指、食指、中指揉左肩肌，左手揉右肩肌，交叉各10次，有放松肩部、缓解疲劳的作用。

点膻中

用拇指肚轻轻按压两乳头连线中点(即钟山点)，约30分钟后突然松手，如此反复5次。具有缓解胸痛、理气止痛、平喘的作用。

宁静坐

安心坐起来，深呼吸，然后慢慢呼气，重复10次。具有开窍、强肺理气、改善呼吸功能的作用。

豁胸廊

手和手指微微张开，放在胸部两侧的胸壁上。手指沿肋间间隙由内向外滑动，重复10 ~ 15次。具有开胸理气、止疤平喘的作用。

舒大肠

一只手叉腰，另一只手五指张开，向下指，从心窝开始，沿肚脐两侧沿腹部向下，然后在右肋下向上向右，再向左。即沿大肠方向揉10次。具有疏通大肠、促进消化、预防便秘的作用。

分阴阳

以肚脐为中心，将双手放在虎口对面，平放在肚脐眼周围，用手揉搓

用左右两手握住空拳，在对侧上肢从肩到腕打20 ~ 30下。具有疏通经络、活络关节、预防关节炎和手臂疼痛的作用。

揉环跳

双手掌心相对，左右手指相互用力10次。具有活动指关节、促进手部功能的作用。

搓腰眼

用拇指和食指挤压左手的下颌，然后用拇指和食指挤压右手的下颌，每次10次。可改善手功能，治疗头面疾病。

甩双手

手掌紧紧地压在膝盖上，向外旋转10次，然后向内旋转10次。具有祛风、舒筋活络、增强膝关节功能、预防关节炎的作用。

捶两肩

双手握住大腿根部一侧，用力向下压至膝盖，然后擦回大腿根部20次。它可以促进关节的灵活性，增强腿部肌肉，预防腿部疾病。

顶十指

用两掌旋转揉搓一侧小腿，每侧30次，可疏通气血，增强肌肉力量。

捏虎口

用拇指和食指各挤压跟腱20次。具有改善足部功能、消除下肢疲劳、增强足部力量的作用。

旋膝盖

暖手后，用手搓脚，每侧80次。具有导虚火、疏肝明目的作用。