腰部按摩有两种做法:
1.手心搓到热后,分别放在腰部,手心对着皮肤,上下按摩腰部,直到感觉热为止。早晚可反复,每次200次左右。这项运动可以补肾益气。
二、双手握拳,用双手拇指掌关节突出部分自然按摩腰部,向内做圆周旋转按摩,逐渐发力至酸痛感好,持续按摩10分钟左右,早晚各一次。
作为腰肾之都,常用于腰部按摩,可防治中老年人肾虚引起的慢性肌肉劳损、腰酸背痛等疾病。
脚心按摩法
中医认为涌泉穴直接通向肾经,脚心交泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴,益精益肾,强身健体,防止早衰,疏肝明目,促进睡眠。对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛有一定疗效。足部按摩的方法是:每天睡前用温水泡脚,然后用手相互搓,再用左手按摩右脚,用右手按摩左脚,每次100多下。最好把脚搓热。此法具有补肾滋阴降火的功效,对中老年人常见的虚热有较好的疗效。
强肾健身按摩
1.坐直,双腿自然分开,与肩同宽,双手弯曲并向侧面抬起,手指向上伸展,耳朵水平。然后,用双手抬起,直到两根肋骨感觉到接触,然后恢复。可以连续做3-5次,一天酌情做3-5次。做运动前全身应该放松。抬手时吸气,恢复时呼气,力度不宜过大或过强。这种运动可以活动筋骨,顺利到达经络,同时使气归丹田,对年老体弱、气短有缓解作用。
2.坐起来,左臂弯曲放在腿上,右臂弯曲掌心向上,做3-5次抛物线动作。做抛物线动作时,手向上抛,可以稍微快一点。抛手时吸气,恢复时呼气。此动作与第一个动作具有相同的效果。
3.双腿自然下垂坐起来,先慢慢左右转动身体3-5次。然后两脚向前摆动10次以上,可根据个人体力增减。做动作时全身放松,动作自然轻柔。转动身体时,保持躯干直立,不要倾斜。这个动作可以活动腰膝,益肾强腰。如果你经常练习这个动作,你可以锻炼腰部和膝盖,这对肾脏有益。
4.坐起来,松开按摩,脱下外套,双手热搓,放在腰上,上下搓,直到腰感觉热为止。这个方法可以温肾强腰。腰有督脉命门穴,足太阳膀胱经肾俞、气海俞、大肠俞穴。揉后全身发热,有温肾强腰、舒筋活血的作用。
5.双脚并拢,双手交叉抬起头,然后弯腰,双手触地,然后蹲下,双手抱膝,默默说“吹”,但不出声。这样可以连续做10次以上。
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